怎样短跑能更快

发布网友 发布时间：2022-04-22 05:43

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懂视网 时间：2022-08-23 09:32

1、首先是起跑时,一般都是蹲踞式起跑,反应要越快越好。

2、然后加速跑时,身体向前倾,重心在前面,腿要不断加速。

3、中途跑的时候,脚步频率加快,有多快跑多快。冲刺的时候,尽量身体前倾压线,这样能够缩短一点点时间。

4、同时跑的全过程中,脚跟不能着地,全程都是用脚掌部分用力,这种跑法在短跑时会更快。

热心网友 时间：2023-11-01 21:49

短跑速度提升的方法：
　　一、速度练习
　　1、多做绝对速度练习：30米、60米的行进跑。
　　2、如果是技术问题：多做辅助练习跑的专门性练习
　　二、起跑与冲刺技巧：
　　1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。
　　2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
　　3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线（可提高0.2秒）。
　　4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期50米女生可以提高0.5秒左右。
　　建议：
　　1、弯道跑时不要用全力，9095%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒。
　　2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶*跑。
　　3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，要有霸气，头脑冷静。

热心网友 时间：2023-11-01 21:50

脚尖蹬地，还有起跑也很重要。还有可以做一些适当的训练，比如：高抬腿（频率要快），摆臂练习，踢腿（踢的时候要踮脚）。还有很多，但这样训练是一个漫长的过程，要坚持。我训练过，相信我

热心网友 时间：2023-11-01 21:51

周一 （速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松 周二 （速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松 周三 （力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松 周四 （速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松 周五 （速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松 周六 准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松 周日 准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）.