自由泳怎样换气？仰泳怎样划得快？

发布网友 发布时间：2022-04-22 05:49

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热心网友 时间：2023-08-04 05:38

自由泳换气方法：
1、水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。
2、在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。
3、循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。
4、自由泳中，呼吸应该是身体带动头部的转动，即所谓的“圆木滚”
自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何*，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

热心网友 时间：2023-08-04 05:39

二、呼吸动作(一)动作要点人们平时的呼吸动作是无意识的，用鼻子吸进呼出。水中呼吸则不同，是嘴吸嘴呼或嘴吸嘴鼻呼。一个呼吸动作是由吸气一憋气一吐气组成的。例如，蛙泳呼吸先慢抬头，嘴露出水面时用力吐气，快速吸气后尽快地低头短暂憋气，然后吐气，气快吐光的时候再抬头，如此循环。游泳时呼吸最重要的是用力吐气，这是和人们想像不同的一点。可以做这样的一个实验：心里想着吸气，连续使劲吸，结果是越想吸越吸不进气；反过来你只想用力吐气不想吸气的事儿，连续吐气反而吸到了气。这是因为用力吐气把气吐光之后，造成了一种"被动式"的吸气。介绍一个小窍门：用力张大嘴说一个"啪"字，气就自然的吐出来了，同时气也吸进来了。"啪"字是爆破音，越大声说效果越好。有的人不好意思说，张不开嘴，其实按照教员的提示去做，对于尽快掌握游泳呼吸技术是非常重要的。(二)陆上模仿练习1.闭气练习直立、两手下垂、全身放松。闭气10～20秒(视情况灵活掌握)后吐气，重复3～5次。练习要求：必须口吸口呼，把手掌放在嘴前一寸处，检查鼻子是否漏气。2.换气练习(1)直立，两手下垂、全身放松，按照吸一憋一呼的顺序反复练习。(2)两臂伸直扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气，吸气后低头稍憋气，然后慢慢地吐气，快吐完时又头部后仰用力吐气并开始下一个循环(图2-1-1)。练习要求：慢抬头，用力吐，快低头；换气的时间很短。(三)水中练习1.练习形式提示：先练习闭气，再练习换气。(1)肩膀与池边平行，头在水中，身体在岸上，进行憋气和换气练习(适用于水面与池岸持平的场地)(图2-1-2)。(2)双手扶池边站立呼吸，动作同陆上模仿练习(3)下蹲手摸池底后站立(图2-1-3)。(4)憋气过障碍物。水中放置障碍物，要求学员憋气从障碍物下边通过。(5)双手扶池边(或扶同伴的手、腰)漂浮呼吸(图2一1一4)。①组织教法。学员在练习的时候，教员进行个别错误动作纠正。如果错误动作比较集中，则要重新做陆上模仿练习，强调动作概念，陆上动作正确后再下水做。②教法提示。a·在气快吐光的一刹那头后仰嘴露出水面，头后仰时肘关节不要弯，肩膀放松，肩膀要没在水中，不要露出水面。b·嘴露出水面时用力说"啪"字，被动吸气后快速低头(头没入水中，标准是水面在头顶处)。c·在水中吐气，像吹泡泡那样，气快吐光的时候头再后仰，循环进行。练习次数：每次练习10次×(3～5组)。2.常见错误动作分析(1)换气动作过猛：换气时猛抬头、屈肘、整个上半身都露出了水面。在做模仿动作的时候就要向学员强调：是头后仰，不是抬头、抬身体。(2)不敢把气吐尽：有的人担心，气吐尽了怎么办，老留着半口气，殊不知这半口气害人，占地方，几次换气后就再也吸不进气了，只好停下来。这样的呼吸动作被称作"假呼吸"。(3)呼吸时鼻子进水：这是没有掌握正确的呼吸技术，没有用嘴呼吸，用鼻子呼吸了。千万记住，游泳时你的鼻子就作废了，不能用了。你不吸气，鼻子是不会进水的。例如，洗脸的时候，双手捧着水，把脸放入水中的时候，你一定喷着响鼻，其实你的鼻子在呼气，所以你的鼻子不进水。可以把生活中的动作用到学游泳中来，你就可以很快掌握动作。千万记住，游泳呼吸的窍门就是吐气比吸气重要。

热心网友 时间：2023-08-04 05:40

这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。

短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要，掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗，一来可以调整速度。

在竞技比赛中，自由泳换气需要讲究技巧。一般来说在长距离项目上，选手或多或少的会受到旁边泳道选手速度的影响。这样坚持既定的呼吸节凑就很重要。举个例子来说，如果在换气的时候看到旁边的泳道选手超过自己，那么很多人会通过不换气、加快划水频率来追赶对方，这样呼吸的节凑就被打乱了，提前消耗了体力，可能后面的冲刺阶段就会心有余而力不足，如果始终把握一定的节凑，与领先者保持一定的有效距离，既可以扰乱别人的节凑，后面的冲刺发力往往厚积薄发，效果也是很不错的。

对一般的游泳练习者来说，一般都保持500-1000M的训练量，控制呼吸对节约体力避免过度疲劳也是很有效的。

热心网友 时间：2023-08-04 05:40

换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。