如何用哑铃和拉力器练胸肌.
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发布时间：19小时前
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时间：8分钟前
哑铃，要两个，睡姿，仰面，张开双臂，两手各握一个哑铃，手臂自然下垂，然后两臂同时用力往上，就像飞鸟拍翅膀一样两臂往身体正上方合拢，尽量伸直手臂，然后放下，重复......向上时呼气，向下时吸气。这个动作就叫飞鸟。
器其实没法练胸肌，基本上是用来练背上肌肉群的。
其实练胸肌俯卧撑就最好，不仅大运动量的锻炼胸肌，同时身体大部分肌肉都能得到锻炼，强烈推荐！
