饭后百步走是否可行?
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发布时间：2024-10-14 12:05
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时间：2024-10-14 12:04
饭后百步走活到九十九，这一句俗话相信我们也听说过的，所以日常生活中有些人会把它当做是自己的养生原则之一，在吃完饭以后，会外出或者室内动一动，也可以减肥，但是饭后散步或者运动，是否合理呢？也不是所有人都可以这样做的哟。
1、饭后散步的事项
俗话说“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法并不科学。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道得到更多的血液供应量。
如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。
另外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。
另外，如果在冬季，气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
2、饭后散步瘦腿的方法
(1)快走慢走相结合
饭后散步可以用慢走和快走相结合的方法锻炼腿部。首先吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。走路的时候先大步快走3分钟，然后再换成慢走的方式走半分钟，这样可以起到一直拉伸腿部的作用。
(2)大步伐快节奏
身体前倾，后脚跟要比前脚掌先落地，同时将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡的时候慢行，下坡的时候快走。
(3)倒走
倒着走路可以消耗更多的热量，但是倒着走路的时候膝盖尽量不要弯曲，同时微微翘起臀部。倒走可以使血液循环得到促进，但是时间不能太长，走15分钟就可以了，速度以一分钟120步为好。
日常生活中有不少人会有饭后散步的习惯，特别是在炎热的夏天的时候，人们在吃完了晚饭半个小时以后就会外出去散步了，在饭后半小时虽然可以活动，但并非人人都适合饭后百步走的，特别是患有胃肠道疾病的人员更不宜饭后运动的。
