扔好实心球要怎么训练?

发布网友发布时间：2022-04-21 23:59

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热心网友时间：2023-06-23 00:35

实心球技巧训练方法如下：

一、技术练习

1、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。

2、徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

3、持排球等替代物进行完整动作练习，作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。

4、对墙投高点或者拉线投掷练习，练习学生出手角度。

二、身体素质练习

1、仰卧两头起练习，主要练习学生的腰腹肌力量。

2、俯卧撑练习，练习学生的手臂力量。

3、持实心球飞鸟练习，练习学生背阔肌及肩胛力量。

4、左右手交替抓实心球练习，练习学生手指手掌的力量。

常见错误及纠正

一、出手点过低

1、原因：手臂大小臂之间折叠，出手角度有问题。主动发力时登地送髋的向前性不够。腰腹预摆发力的时候，没有达到拉反弓的效果，

2、纠正方法：多做完整徒手练习，大小臂之间投掷时不要折叠。正式投掷前多做投掷预摆，充分体会小腿蹬伸髋关节向前送。

二、出手绵软无力

1、原因：有的孩子身体太瘦弱，力量不够。持球时手指手腕松，挥臂时身体晃动，重心下沉。

2、纠正方法：加强身体力量练习，多做俯卧撑，仰卧两头起等。投掷时单纯用力量而没有用腰腹协调发力，也会导致头球晃动，应多做徒手练习。