学龄期的儿童适宜进行什么类型的运动呢？
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发布时间：2022-04-22 00:50
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时间：2023-11-21 09:10
学龄期这一年龄阶段，是儿童各项身体素质的敏感期，可以开始全面的身体素质训练，但要注意量不能太大，不能持续太长时间，只是给一定的刺激。这一阶段的儿童可以采用多种运动方式全面发展自己的身体素质。
（1）爆发力运动在这一阶段，儿童的力量与反应能力都大幅度提高，这一方面比较好的运动有跆拳道、羽毛球等。跆拳道运动对儿童的力量要求、反应要求都相对较高，在运动时能对儿童起到很好的锻炼效果；而羽毛球对儿童手臂的力量以及腿部的跑动有很大的帮助。在这些运动中，建议家长不仅要发展儿童一侧的优势，更应该注重两侧同时锻炼，让身体得到全面协调的发展
（2）灵敏协调的运动这些可以采用乒乓球、轮滑、击剑等运动来进行锻炼。打乒乓球的时候，双眼必须时刻关注穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，并且提前做出判断来回击球，这对儿童的眼手配合起到很好的锻炼作用。轮滑对孩子的平衡协调能力要求很高，因此也能起到很好的锻炼作用，但是在进行轮滑练习时一定要注意好安全。
（3）心肺耐力素质的运动这一阶段，儿童的心肺耐力素质首次出现大幅度提高。学龄期儿童可以适当增加跑步、游泳、自行车、舞蹈等有氧运动来增加心肺耐力素质。
（4）力量素质的运动这一时期，是儿童力量发展的第一个可训练阶段。但是这一阶段儿童的骨骼肌肉也还未完成发育，不能采用负重较大的力量练习。在这一阶段练习力量的主要目的是给神经-肌肉系统一个预刺激，以发展神经对肌肉的控制能力为主，让儿童的大脑神经学会动用募集肌肉，并且改善肌肉工作时彼此的协调性。这样能为日后青春期阶段力量的发展奠定良好的基础。因此在这一阶段可以采用徒手的力量练习，在负重练习时采用很小的重量进行。徒手的有跳绳、跳橡皮筋、跳跃障碍物等趣味性较大的运动，在负重练习时建议采用较轻的哑铃进行。
