学龄期儿童在进行力量练习时需注意哪些问题呢？

发布网友 发布时间：2022-04-22 00:50

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热心网友 时间：2023-07-14 05:32

(1)注意养成正确的身体姿势：儿童、少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及*，骨易弯曲变形。因此要注意养成正确的坐、站、跑、跳的姿势。

(2)注意全面的身体锻炼：一般来说，儿童、少年的年龄越小，全面身体训练所占比重应越大：训练水平越低，全面身体训练所占的比重越大。

(3)注意运动场地的选择：不宜在硬地上反复跳跃或着地动作过猛；应避免过多地进行从高处向下跳的练习，防止骨盆变形。

(4)慎用负重练习：负重练习不宜过早、过多、过长，以防骨化过早完成，影响身高发育。

(5)注意矿物质补充：儿童、少年的骨骼正处于生长旺盛时期，对钙、磷等元素的需求量较大，膳食中要保证充足的钙、磷等的供给量。

(6)注意将柔韧练习与负重练习结合：儿童、少年的关节活动范围大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习。但其关节的牢固性差，易造成关节韧带损伤或关节脱位。因此在发展关节柔韧性的同时，要注意发展关节周围的肌肉力量，增加其牢固性。

(7)注意肌肉的平衡发展：在生长加速期，骨骼增长较快，宜多采用伸展练习拉长肌肉使之与骨骼同步发展。在骨骼增粗期，要注意发展肌肉力量，使骨骼肌变粗，力量变大。要注意发展小肌群的力量和伸肌力量，促进肌肉平衡发展。

此外我们可以结合儿童、少年的神经系统特点，来提高他们上课的质量水平。比如注意增加趣味性、注意加强直观教学、注意男女生的差异、注意降低动作难度，不宜做过分精密难度较大的动作等。以此增加学生的上课兴趣。

热心网友 时间：2023-07-14 05:33

对于天气比较凉的时候，在训练时一定要多添加衣物，避免感冒，在训练时期一定要多吃一些有营养的食物，为自己提供更多的能量储备，要选择合适的运动衣和运动鞋，训练的时候应该选择专业的场地，由专业的教练积极指导。

热心网友 时间：2023-07-14 05:33

应该注意量力而行，对于一些身体条件和素质比较单薄的孩子，不要太强烈要求孩子去参加一些难度要求高的运动练习，有一些小孩子他们的身体上软骨比较多，要避免磕碰，多进行柔韧性的训练。

热心网友 时间：2023-07-14 05:34

要注意 一次性不要训练太长时间，循序渐进，在训练过程中要注意孩子的安全问题，训练时要姿势要正确，练好基本功。

热心网友 时间：2023-07-14 05:34

要注意选择合适的运动，要符合儿童少年的生长发育，不要给他们的器官造成太大的压力，要提前进行热身，教练要做好相应的引导。