abs是什么意思健身
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ABS(abdomen back stretch)是腹背部训练的意思。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。
健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男*都喜欢这项运动。
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abdomen 腹部
abdominal rectus 腹直肌
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ABS(abdomen back stretch)是腹背部训练的意思。
有七个常见的腹肌练习，
①平板支撑
平板支撑是最有效的核心练习之一。但是最常见的错误很容易拱起或落在背后让你的核心脱钩，容易导致腰痛。
解决方法： 如果你无法完成一个完整的平板支撑，通过这个基础的训练建立你的核心力量。从伸直前臂开始，通过放下膝盖并卷起尾骨，让腹壁与之接触。一旦你完成了这个任务，你可以举起一个普通的前臂木板或高木板，确保你的腹肌保持接触状态，不会掉入你的背部或肩膀。
②俄罗斯转体
俄罗斯的扭曲是关于你的躯干的旋转，以针对你的内部斜肌，但许多人保持他们的躯干朝前，只是旋转左右手臂。
解决方法： 保持肘部平直，集中注意力转动整个躯干，让肩膀移动，而不仅仅是手臂。确保你以大约45度的角度向后倾斜，而不用腰，以保持腹肌的吸引力。
③仰卧起坐
将你的下巴托到你的*并拉上你的脖子是你在仰卧起坐时可能犯的最大的（也是最具破坏性的）错误之一。这样做会对颈椎造成不必要的压力。
解决方法： 不要用手指交织，而是用手轻轻支撑头部，同时让肘部指向两侧，或者试着将手臂折叠在胸前。如果说起来容易做起来难，介意换成卷腹运动会更安全。
④仰卧抬腿
在腿部抬高的过程中，当你将腿放回地面时，很容易将下背部拱起来。这样做不仅使运动效果降低，还会导致坐骨神经痛。
解决方法： 当你的腿直立在空中时，注意将腰部压缩到地面上，当你的腿开始下降时，不要让你的腰部下垂，或者离开地面。。只要你的腿不能抬起来，你就不要再抬腿了，那就在那里停下来，把腿抬起来 - 这就是你的终点。
⑤侧支撑
重要的是要抵抗你的肩膀离开你的手掌的冲动 - 这会导致肩部紧张，使你的侧板更难以持有，不管你是停留还是做另一个运动从侧板开始。你的关节应该叠放在一起，以形成必要的稳定性。
解决方法： 从前臂侧板开始，把你的肩膀叠在你的胳膊上。如果这仍然太具有挑战性，你可以把降低你的膝盖，保持30秒。
⑥仰卧自行车肘
自行车仰卧起坐可能看起来无害（甚至可能更有效），但是结束时，很难让你的腹肌得到适当的调整。在运动中，速度快并不总是一件好事。
解决办法： 慢下来。通过让你的肩膀离开地面，把你的对面的腿伸出来，真正强调你的躯干的旋转，真正地把注意力集中在适当的形式上。你会得到更好的结果，你一定会感觉到更多的燃烧。
⑦瑜伽球辅助训练
要做到这一具有挑战性的练习，你的脚放在瑜伽球上，并把你的膝盖移到你的*，以启动你的核心。但如果你在蜷缩的时候把体重放在膝盖上，那么很难保持你的核心地位。
解决方法： 从30秒开始持稳定你的核心。记得提高臀部的高度，这将有助于避免重量落到膝盖上，这样你的腹肌就可以为运动提供动力。
