过午不食能减肥吗 注意什么
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发布时间：2022-04-22 07:29
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热心网友
时间：2022-06-17 17:41
对于减肥人士来说，过午不食就像一个神话，因为你不需要怎么计算每餐热量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，热量摄入就减少了。
过午不食和轻断食（每周有两天极低热量进食）、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。
而同时，进食不足没有想象中的那么臭名昭著：当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候，身体会产生一个饥饿的信号，为了保护身体不崩溃，合成代谢就会加强，对蛋白质等营养物质的利用效率也会大大提高，并且极力阻止身体分解蛋白质。
进食不足、过量锻炼都会迫使人体分解-修复和构建更强大的身体，以便应对更饥饿的状态。
已经有很多的科学实验表明，间歇性的轻断食对健康促进是有益的，它可以：
1：降低心血管系统疾病和糖尿病风险；
2：调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源；
3：显著增加生长激素分泌，促进代谢
但是……这个时间是要有*的，最长不要超过24小时，而且每周不要超过一次。并且，在进食不足之后，还要给予充足的营养补充，以便帮助身体修复和重建。
为什么？
因为长时间进食不足，身体会崩溃，肌肉损失和总体代谢将会严重下降。
也就是说，短时间的进食不足+之后的充足营养补充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但是，时间稍长，副作用一定会大于好处，我们的身体没有办法长时间忍受进食不足。
让我们回到过午不食的话题
严格的过午不食，其实就是每天不吃晚餐。假设你是从下午13点开始不吃东西，到第二天早上7点吃早餐，相当于每天有大约16-18个小时的禁食状态。
如果你长期过午不食，且不考虑对肠胃的影响，你的身体将经常处于崩溃状态，肌肉将会严重损失，总体代谢率也会严重下降。（各种21天减肥法，xx天减肥法副作用也类似）。除了肌肉流失直接引起的基础代谢率下降；长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态（比如不吃主食）都会损伤我们的甲状腺功能，从而引起代谢下降。
所以结论是什么？
减肥晚餐建议清淡少食、不可不食，例如一份粗粮加适量蔬菜即可，一天的肉食需求可以放在午餐吃。
热心网友
时间：2022-06-17 17:42
减肥的话不是不吃而是少吃一些，吃的清淡一些 不要吃零食油腻大的食物
和运动结合起来
