有哪些伸展动作适合长期久坐的上班族?
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1、首先我们握紧拳头，然后从拇指开始，一个一个手指按顺序张开，直到双手十指全部展开，尽量后伸，保持伸展5秒，再从拇指开始按顺序合上。
2、也可以右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉，保持10秒钟。然后摆正头部，换方向保持10秒。
3、下半身不动，挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力，旋转上半身，保持5秒，换另一边也是5秒。
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背部疼痛可能是不良姿势、甚至生理压力引起的。下面所有的练习都要坐在结实的椅子上，最好不要坐在有扶手的椅子上。请确认脚是否牢牢地踩在地板上，膝盖呈90度角，坐在座位上，而不是边缘。颈部和*拉伸，在手机流行之前，我们已经将我们的下巴向前或向下突出，阅读，吃(当我们在看我们的盘子时)，开车等。这可能会导致颈部疼痛，脊椎和其他部位(通常是上和中)出现疼痛。坐下来，把双脚平放在地上，坐直。把手放在头骨的底部，交叉十个手指，拇指在耳朵后面的脖子上。呼气时，慢慢地把你的左肘指向地面，右肘指向天花板。这将以支持的方式拉长你的脖子。注意：这是手肘只移动几厘米的柔软拉伸动作。你应该感到舒服地拉伸，而不是痛苦。深呼吸两次，让自己回到开始位置，脊椎直立。在另一边重复，右肘面向地面，左肘面向天花板。每边练习三次，轮流练习。
随着年龄的增长，我们的背部和中等(颈椎和胸椎)以后开始弯曲。我们在整个人生中经常进行这种运动。成为我们一般的姿势。这使我们很容易表现出老龙种的样子，它能引起我们背部肌肉的紧张。这种温和的脊椎后跟可以抵消这种紧张。拉伸运动可以拉伸脊椎，拉伸颈部前部和*肌肉。在椅子上，双脚平放在地板上，双手放在下背上，手指朝下，拇指向前。用双手紧紧抓住臀部/腰部吸气。呼气时，脊椎轻轻向前弯曲。注意：慢慢地将下巴向上倾斜，朝向天花板。坚持五次深呼吸。慢慢回到中立开始位置，重复3 ~ 5次。
当我们坐在前面或俯身伏案时，这个动作有助于打开*，改善肩部拉伸。挺直背坐在椅子上，双脚平放在地板上。深呼吸后呼气，双手从后面交叉10个手指。注意：如果双手不能交叉，请抓住另一只手的手腕或手肘。想象一下再次呼吸，坐得更高，脊椎变得更长。把肩膀往上翻，收紧肩胛骨。呼气时，如果双手收紧，请轻轻伸直手臂。(双手不紧紧握住的话，请轻轻往相反的方向拉。)。
下部是很多人感到疼痛的地方。随着年龄的增长，脊椎变性和骨关节炎变得更加普遍。坐姿骨盆拉伸有助于拉伸腰部肌肉，锻炼核心肌肉，保持脊椎健康。轻轻扭曲脊椎有刺激消化和循环、调节腹部等多种优点，但也是缓解腰痛动作中最好的动作。每天进行几次柔软的扭动，有助于提高脊椎的柔韧性，避免腰痛。
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可以做站立腿部拉伸，身体站直，一只脚抬起放置在凳子上，此时保持双腿绷直然后身体向前倾，保持三十秒然后换腿；还有坐姿伸展，坐在瑜伽垫上，左腿向前伸直，右腿弯曲盘起于左边大腿内侧，然后手臂伸直尽可能的握住左脚脚跟向前倾，坚持三十秒换腿。
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比如说可以活动一下手腕和脚腕，再或者是可以在久坐之后伸一个懒腰，都是比较适合上班族的人，而且也能够解疲劳。
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对于这种人士一定要经常运动，可以站起来做一些拉伸运动，或者是做一些广播体操的动作，还可以让别人帮你把两个胳膊都往后伸，这样都可以得到良好的放松，而且对身体也很有好处。
