怎么样才能有效的瘦腿
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有什么有效瘦腿的动作？
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下面这几个动作每周坚持做3次，每次每个动作做20次，五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显效果。
动作一：深蹲
双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。
动作二：弓步蹲
双脚弓部站立，双脚与髋同宽。双脚一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
动作三：侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
动作四：仰卧提臀
身体仰卧于垫上，身体完全贴紧地面，两手分开掌心向下放于身体两侧，屈膝大小腿夹角90度，全脚掌着地，两脚分开与肩同宽，收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面，使身体抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸气还原。
动作五：跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上，两手臂与地面垂直，指间朝前，上体保持正直，腰背部收紧，双腿跪于垫上，大小腿夹角呈90度，将一条腿伸直，呼气将腿抬至身体后上方，使臀大肌收紧，吸气还原使大腿与身体呈一条直线。
不进行爆发力的跑步训练，中小强度30-60分钟的跑步；
跑完步后一定要伸展，每部位15-30秒以上；
配合腿部塑形的练习进行；
把运动成为习惯，运动停止后不是因为运动而让腿粗而是因为不运动脂肪增加而成。
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踮脚、原地跳，坚持久了腿型会很好看而且会瘦
坐着，把双脚抬起来，一组3分钟，一小时2组。这样。你就算上网。也会瘦的哦
1.空中自行车
2.多拍拍腿上的肉
3.从上往下推腿上的肉
4.抬腿
有一个方法，也能瘦腿，但是。。蛮危险- -。
就是睡觉的时候- -，你的床旁边是墙么。。。把你的双腿。。从*。。也就是说*以下。。全部贴在墙上。睡一晚= =
睡前也要捏捏小腿和脚踝。。个人亲身经验,最好洗澡时按摩.这样腿会瘦,第二天见效~~
伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
经常踮脚尖，脚裸会变细，小腿也会变修长~~~
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动【应该都知道吧，体育课上那个。】，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
洗澡的时候最好是站着洗【话说也有懒得站着的】，这样可以消耗热量。。用热水洗两分钟，用手帮大腿按摩。。然后。。。换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。【这个还是不错的~~】
.每天晚上坚持吃西红柿。可以一天瘦一斤【虚胖体质】
坐在凳子上，最好坐在椅子最前端。身体挺直。不要扶或者靠任何东西。双腿90°。不要穿鞋，收紧臀部肌肉。。脚后跟贴着地面。脚掌脚趾往上勾。
接着将脚尖收回，然后用脚尖部位踮起来，踮起来之后再轻轻地落下去，然后这样踮起落下重复做20遍。。
然后。使身体整个臀部完全地坐在椅子上，然后把左腿伸直抬起，抬到跟椅子一样高，接着保持腿部伸直，脚尖向上钩起来，右脚则使脚尖部位着地。。
接着把左脚的脚尖部位伸直，右脚仍然是脚尖着地，然后保持动作进行3次呼吸，接着换脚做同样动作，左右轮流着做，做20遍就行。
先准备一摞书，然后把书都叠好放下，接着脚尖放在书上，而脚跟则在地面上承受身体的重量，一定要坚持住。。慢慢来】接着用双腿内侧的力量，将脚尖踮起，使身体站在了书本边上，只有脚尖在书上。然后保持住这样的姿势3秒钟。。最后使脚掌都落下来。【还是只有脚尖在书上】抬起在落下，做十遍
大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
自己看看你适合的吧，有点小乱，懒得整理
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腿部肥胖的话可以做一个动作经常练习，坐在椅子上，双腿像骑自行车来回登，运动是必不可少的，饮食上注意均衡搭配，另外建议服用一些减肥益生菌，减肥益生菌可调节脂肪代谢，加速体内脂肪氧化分解。
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才能有效的瘦腿可以用注射肉毒素的方法呀
