锻炼腰部肌肉的方法？
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发布时间：2022-03-06 02:31
共9个回答
懂视网
时间：2022-03-06 06:52
对于喜欢运动的朋友来说，肌肉的锻炼是非常关键的，很多朋友对以练出肌肉为目标，更加的有动力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其实腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多赘肉的朋友，更加想要练出腰部肌肉来。那么如何锻炼腰部肌肉呢？现在就来给大家介绍几个有效的办法。
方法一：仰卧起坐
仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是非常好的选择。
方法二：平板支撑
平板支撑同样需要腰部发力，而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是，平板支撑的练习需要适量且循循渐进的，不要一次性锻炼很久而超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。
方法三：哑铃蹲起运动
通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动，这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉，腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量，刚开始的时候可以轻一点，之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度，不能超负荷。
热心网友
时间：2022-03-06 04:00
1.农夫行走
你可以抗、抱、拎各类重物进行农夫行走。负重行走中 腰腹需要时刻发力去稳定躯干。
2.大锤下砸
大锤砸轮胎是号称“六十亿最强”格斗王者菲多最喜欢的训练动作之一。全身协调发力，腰腹在旋转中绷紧，将满腔的热情（愤怒）砸向目标。
一般多用于砸轮胎（低反弹且耐操），同时也是极好的爆发力动作。
3.拖拉重物
站姿或坐姿，双手交替将重物拉向自己。如果目的偏向于发展腰腹，可多使用腰腹扭转发力，不要仅仅依靠伸髋发力。
4.过顶蹲
用杠铃、壶铃、哑铃等过顶，进行深蹲、弓步、移动，乃至静立训练。过顶类动作因动力链长，重物在头顶，需要腰腹部肌群时刻保持紧张，维持姿态。
5.弹力带扭转
用偏爆发的力进行。
6.toe to bar
这可比悬垂卷腹难不少，尽量直腿进行。
这些就是一些锻炼的动作，你可以根据自己的能力情况，然后把这些动作不断地去练习，然后就可以锻炼腰部肌肉的。
热心网友
时间：2022-03-06 05:18
锻炼腰部肌肉方法第一步比较简单，训练效果也不错；首先平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后将腹部往上抬，抬到最高点再放下，重复以上动作进行训练。
第二步也简单，首先是俯卧平躺，双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，要一直处于绷直状态。
第三步是双手撑地，让脚尖着地，身体悬空，腰和膝盖同时绷直；以脚尖为圆心，绕着脚尖转；转动时，速度不要太快，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，重复以上动作。
第四步是自然站立，双脚间的距离稍微比肩部宽，双手捉紧杠铃，，将杠铃抬起，手臂不需要弯曲，将腰立直，然后再弯腰，膝盖尽量不要弯曲；此时，不要将杠铃碰地，悬空着，重复以上动作。
第五个是用山羊挺身器进行训练；将脚后跟顶在挂钩处，双手抱头，膝盖要绷直，先弯腰，再直腰；弯腰时，速度要慢，慢慢弯到底；直腰时，速度要加快，提高爆发力。
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时间：2022-03-06 06:53
锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40次1组，每天2-3组。
健身房中负重的举重运动，不会锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷。所以目前推荐的方式做小燕飞，做小燕飞比较费力，因为部分人腰部肌肉不强，做小燕飞比较困难，而且用力不当容易腰部劳损。建议还可以游泳，如蛙泳等，游泳可以锻炼腰部肌肉，且强度较小燕飞低。
热心网友
时间：2022-03-06 08:44
第一、五点支撑法；第二、小燕飞。
五点支撑法，就是病人仰面躺床上，然后两腿屈膝，脚后跟在床上，臀部往上抬。患者每天根据自己的情况进行锻炼，每天可以练3到5组，每组10到30次。
小燕飞，就是趴在床上，然后头、胸和脚后跟往上抬，肚子顶在床上。小燕飞对于腰部的肌肉锻炼非常有好处，锻炼的强度和频度也是根据病人的情况而异，不要一次练太多，练太多会导致肌肉疼痛。
在锻炼的时候，有一些人使劲的扭腰，扭腰过多容易导致肌肉的损伤，还会加重腰椎关节的磨损。
热心网友
时间：2022-03-06 10:52
锻炼腰部肌肉的方法可以转呼啦圈或者跳绳的方式，或者是做一些扭胯活动 。
热心网友
时间：2022-03-06 13:17
锻炼腰部肌肉的方法，嗯，有很多种简易的方法，也就是我们平时可以做到的一种，就是呃走路喽，晚安以及按摩，或者说我们用那个热敷效果，都可以锻炼药物的肌肉方法 可以起到一定的调节作用
热心网友
时间：2022-03-06 15:58
仰卧起做是锻炼腰部肌肉力量的最好方法 但是动作要做标准 马马虎虎的应付 也起不到作用
热心网友
时间：2022-03-06 18:56
锻炼腰部肌肉的方法有呼啦圈，还有做运动操，健美操都可以，关键在你如何抉择
