发布网友 发布时间:2022-03-06 15:00
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热心网友 时间:2022-03-06 16:29
1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地(可绑沙袋负重),两臂身体自然下垂伸直。(也可腰部绑哑铃片负重)2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近*。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。