单杠引体向上，怎样训练才能从菜鸟级变成大神级？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:01

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懂视网 时间：2022-03-06 19:22

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 16:30

使用辅助工具。开始的时候，借助引体向上辅助带，训练达到一定程度后，脱离辅助带，坚持下去就能成为大神。

热心网友 时间：2022-03-06 17:48

循序渐进地进行训练，不能操之过急。比如，前期可以5个一组，到后期可以10个一组地进行训练。

热心网友 时间：2022-03-06 19:23

先要坚持锻炼身体和增肌，增强体能，其次是要多看教学视频，提高单杠技巧。

热心网友 时间：2022-03-06 21:14

有些窍门，你要先熟悉引体向上就懂得发力，力气越花越少数量就会越做越多。降低动作门槛，直腿引体向上比其它引体向上做法更好冲数量。