怎么迅速提升臂力？要做引体向上。

发布网友发布时间：2022-03-06 14:56

共6个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:25

兄弟练12公斤的双哑铃，百度上有好几种练法的，你根据自己目前的气力，开始先适当做，等觉得轻松了，再慢慢练双手挺举，刚开始力量不够是举不起的，只要有意志有耐心就会成功，力量训练得长期坚持的，一放弃就会退步的，加油。

热心网友时间：2022-03-06 17:43

先做反握的。反握能做10---15个再换正握（掌心向前）。
刚开始做不动也可以在最高点作屈臂悬挂，尽量坚持长时间。
2天练习一次，不要天天练。
每次5组---6组。组间间歇3分钟以内。

热心网友时间：2022-03-06 19:18

引体向上主要练背，当然手臂也会练到，这个动作比较全面，会用到很多上半身的肌肉。
如果专注于练手臂的话，举哑铃会更好。

热心网友时间：2022-03-06 21:09

你可以先从俯卧撑开始从每坐10下休息一到两分钟一天做50个。然后慢慢增加！建议一天增加5个就行了。还可以连续做有氧运动。

热心网友时间：2022-03-06 23:17

臂力的话做正手窄握　　　│如果你是PM2.5　　　　我的爱就是　　　　不戴口罩呼吸在帝都

热心网友时间：2022-03-07 01:42

隔天20个以上