什么叫标准引体向上?

发布网友发布时间：2022-03-06 04:45

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热心网友时间：2022-03-06 06:14

一个标准的引体向上，首先需要一个良好的体姿：抬头挺胸，确保骨盆处于中立位，并保持核心收紧，双腿自然下垂（或者向后盘绕）。在这样一种状态下，能够最大化地将引体向上这个动作的作用率提升到极致。

上升过程：肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时，上升结束。头部保持竖直，不要在最后时刻仰头，刻意使下颔过杠，那是赤裸裸的作弊，同时会使后颈处于受伤的风险中。

引体向上注意事项

如果你不能完成全程动作，可以增加可调节的阻力，比如弹力带，可以帮助你做到正确的动作范围。但这不是让你像树懒一样挂在杆子上，而是要在这个过程中把更多的注意力放在目标肌肉上。

在每次运动的时候肘部都要达到完全伸展的位置，三角肌后束要一直保持紧张。不要再做半程动作的硬拉了，没准你的肩膀可以运作得更好。