发布网友 发布时间:2022-03-06 04:45
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热心网友 时间:2022-03-06 06:14
一个标准的引体向上,首先需要一个良好的体姿:抬头挺胸,确保骨盆处于中立位,并保持核心收紧,双腿自然下垂(或者向后盘绕)。在这样一种状态下,能够最大化地将引体向上这个动作的作用率提升到极致。
上升过程:肘部内收,腹部和臀部肌肉收紧,双腿保持下垂,使身体尽可能平稳地上升,不一定要慢,但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时,上升结束。头部保持竖直,不要在最后时刻仰头,刻意使下颔过杠,那是赤裸裸的作弊,同时会使后颈处于受伤的风险中。
引体向上注意事项
如果你不能完成全程动作,可以增加可调节的阻力,比如弹力带,可以帮助你做到正确的动作范围。但这不是让你像树懒一样挂在杆子上,而是要在这个过程中把更多的注意力放在目标肌肉上。
在每次运动的时候肘部都要达到完全伸展的位置,三角肌后束要一直保持紧张。不要再做半程动作的硬拉了,没准你的肩膀可以运作得更好。