打沙袋的锻炼效果
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热心网友
练力量就俯卧撑 健美要注意营养 用专业器械 事半功倍 买个沙袋打的话只会把拳头的皮练硬一点而已 出拳出力会自然点 没人教导也没多大作用 打架倒是可以厉害一点了 当然 你要是天天打几百一千拳 坚持几个月几年也能练出来 只是练成什么样就不知道了 练腹肌不扯个子 腰部胯部 大腿肩部手肘手腕都练习 柔韧性也不能丢 这个影响卸力和你自己力量的传导和平衡性各种 很重要追问满详细的 谢谢了 不过我只有这么点分了
能再给我推荐几种有效的锻炼方式吗？ 最好是在家就能能练得（器材也行 不要太夸张）
追答俯卧撑 每组20（2分钟） 来三组
腹肌每组20（2分钟） 来4组(我觉得腰部是发力很重要的一环 要多练习）
蛙跳20一组（一分钟） 来三组
提踵（ 这个是提脚后跟 快速的提上去 定两三秒 放下来 ） 高抬腿（1分钟） 抱膝跳（3分钟） 都是五十个一组 2组就够了
身体素质的基础训练 必须练习的 可能还有些细节 但你刚练就练这些好了 上面那些所有动作在练习前先跑步热身 必须跑够半小时
除了慢跑热身 其他的时间你可以自己掌握 我说的时间是我的成绩 我感觉还有很大的进步空间 原则就是不要偷懒 要每组间隙休息时间最多就是三分种了 每组动作一开始做就不要停
然后是你练习了这些就有了好身体 用在实战上打普通人是够了 但是碰到狠得你还是不行 要配合标准的搏击动作 （如散打 拳击）练习出拳 出脚 有力气了 这些是练怎么用力的 动作规范我知道的不多 我以前是练竞技武术的 不敢乱告诉你 你去当地体校请教教练吧 客气点 打沙包就在这个阶段就能练了 拳头破皮就休息到皮长好 不用勉强
好了 你先练习这些吧 业精于勤荒于嬉 这句话给你勉励自己 我也是这样的 不懂再追问 我没有多少理论知识 但是实打实的天天练习了五六年了 锻炼身体的经验应该够你用了
热心网友
我十五岁，也买过沙袋，打过那么几个月就觉得无趣了，不知道是不会打还是方法不对，我并不觉的有些作用，唯一作用就是没带拳套拳头硬了些，和人打架也顺手了些。还有，应该不影响个子吧，我锻炼了一年多还是高富帅，呵呵只是屌缩短了。
热心网友
健美和搏击不属于一种运动，想要什么效果，取决于你的选择。
