1、每天早上跑步40分钟到一个小时最好。因为跑步属于有氧运动，少于40分钟起不到锻炼的效果，超过1个小时容易导致机体过度疲劳、精力不足，影响一天的正常工作和生活。
2、早晨空腹做半小时有氧运动是比较适宜的。锻炼时间不可太长,不要超过45分钟。早晨空腹锻炼时,不能选择高强度的运动,否则无法达到运动的效果,还会对身体造成伤害。
3、锻炼前可适当补充含糖饮料或运动饮料,以避免空腹运动中出现低血糖、恶心、呕吐等症状。当空腹做有氧运动时,出现不适的症状,必须立即停止。