精子的生成依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。
锌被誉为男人“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称。它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，很多都是缺锌、缺硒造成的。
补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄。
补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。
平时多吃西红柿生蚝紫菜来增加质量，要在排精后5-7天行房质量和密度是最佳，建议试试金精牡蛎蛋白调理效果很好。
植物种子植物种子可以养肾补阳，如传说中的“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议备孕男性可以多吃。
水产品鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
富含胚芽食物经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
坚果类像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。