1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。
2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。
功效：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。
美人鱼式
1、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
2、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。
3、若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举；反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
功效：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩，从而帮助缩阴。
盘腿提肛
1、单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；
2、吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。
功效：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进阴道紧实。
桥式
1、仰卧，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，双手抓脚踝；
2、吸气，臀部用力向上，使腰、背、臀部都离开地面，抬至最高点，用手托住腰部；
3、松开双手，保持臀部继续向上，双手抓双脚踝；
4、呼气，身体慢慢放下来，回到起始姿势，收起双腿，双手怀抱小腿靠近胸部，放松。
功效：这个动作能收紧臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉，坚持练习对收缩阴道有帮助。
骨盆时针缩阴法
1、事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松；
2、正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；
3、保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。
功效：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，保持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，从而起到缩阴效果。
其他能缩阴的运动有哪些提肛运动
1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；
2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；
3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。4、每日1～2次，每次30下或5分钟。
括约肌运动
在每次入厕小便时，收紧阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩，坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群，运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
做法：坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。
按摩运动
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。