对于想要母乳喂养的妈妈来说，自己的乳汁分泌不足，宝宝吃不饱对于她的打击是很大的。
但是，民间自古以来就有很多催乳的方法，像什么按摩法、食疗法……其中最受欢迎的一种促进乳汁分泌的方法莫过于食疗法了。像鱼，木瓜，花生，通乳草，猪脚，老母鸡酒这些都是民间有名的促乳汁分法的食物之一。而且，如果做得好吃，妈妈们喜欢这个味道，不仅仅乳汁分泌问题得到了改善，就连妈妈们的心理都有了改善，这样，妈妈们就更加自信的起来，对宝宝来讲，也会感染到妈妈的心情，变得高兴，快乐，健康。下面我们就一起来看看那些好吃又催奶的食谱大全，妈妈们可以照着步骤做起来哦~~
猪脚炖花生
先买回来的花生（去外壳，保留红衣）先放在水里浸半个小时，其间，将猪脚处理好，洗干净，同花生地起炖汤喝，肉烂，加盐调味就可。
猪脚富含胶原蛋白，而花生的营养也是相当的丰富的，两者一结合，不仅能促进乳汁的分泌，而且还能起到补血养颜的作用，记住在吃的时候，要把猪脚花生汤上的那层油去掉，更好吃。
猪肚地瓜
猪肚处理好之后，取干净的地瓜（以红心的为宜）放在脚肚之中，隔水炖，肉烂，加盐，味精调味，吃肉，喝汤。
脚肚地瓜汤，吃起来甜甜的非常下口，而且荤素搭配得当，不仅通乳还能减少孕产妇便秘的问题。
草鱼豆腐汤
草鱼是最廉价的一种通乳的食物之一，取草鱼头一个，用麻油，姜丝爆香之后，加水煮开，关小火继续熬煮一个小时，加入豆腐，食盐，等调味品就可出锅。
炒过的草鱼头汤看起来白白的，就很有食欲了，在做草鱼豆腐汤的时候，草鱼和豆腐的比例可以根据自己的喜好来选择。另外麻油不可加入过多。
黄芪当归猪蹄汤
先将黄芪，当归用中药包包起来，然后将猪蹄处理干净加适量水，隔水炖就两个小时。
黄芪本身就具有提气养神之身之功效，由其是对于产后气血两虚养身者由为适用，产妇经常喝黄芪当当猪蹄汤不仅有利于乳汁的分泌，同时也有利于产妇身体的恢复。
鲫鱼炖通草通
鲫鱼一条处理干净之后，同通草一起放进砂锅中加水煮开之后，开小火慢慢的炖两个小时，之后加入适当的葱白，盐，在煮三分钟就可开锅了。
通草和鲫鱼都是典型的“开奶“神品，而将鲫鱼同通草一起煮更双能起来催奶的作用，由其最适合产后月子里食用了。
乳汁分泌过少的原因：
妈妈们注意，其实在正常情况下，女性在分娩之后乳汁不是很充足，这是正常的现象，一来是产妇的身体还没有恢复好，二来可能是没有进行正确的开奶。
另外和产妇的心理压力也有着很大的关系，很多产妈在刚开始的时候由于没有休息好，或者本身的乳房并不是太大，所以就以为自己不能正常的进行乳汁的分泌了，因此就给自己很大的心理压力，而心理压力，人就越不能得到好好的休息，更会影响到乳汁的正常分泌，从而形成恶性循环的。
所以产后要想拥有充足的乳汁的话，产妇首先就要先休息好，同时不要给自己太大的压力。