外部压力和干扰确实会对我们的工作产生负面影响，但我们可以采取以下方法来应对：
制定明确的工作计划和时间表：制定明确的工作计划和时间表可以帮助我们更好地规划工作，并且可以避免过多的压力和干扰。这样，我们就可以专注于自己的任务，提高工作效率。
学会拒绝：如果外部压力或干扰过多，我们可以学会拒绝，以保持自己的工作效率。当别人给我们分配任务或要求我们处理事情时，我们可以询问他们是否有更紧急的事情需要处理，或者请求他们给我们更多的时间来完成任务。
寻求支持：我们可以向同事、上级或专业人士寻求帮助和建议，以减轻外部压力和干扰。他们可能会提供一些有用的见解和建议，帮助我们更好地应对挑战。
找到放松和调节的方式：我们可以寻找一些放松和调节的方式，例如锻炼、冥想或阅读，以帮助我们减轻压力和焦虑，提高自己的工作效率。
总之，外部压力和干扰是不可避免的，但我们可以采取适当的方式来应对它们。制定明确的工作计划和时间表、学会拒绝、寻求支持和找到放松和调节的方式，这些都可以帮助我们更好地应对外部压力和干扰，提高工作效率和质量。
引证来源：《管理学原理》（作者：罗宾斯）