为了保持身材，越来越多的MM选择不吃晚饭;为了甩掉肉肉，越来越的MM选择戒掉晚饭。怎样合理的安排晚饭，小编为你支招。
根据内分泌学家的研究，下午和夜间至少14小时的空腹状态会对体内激素分泌产生有利影响，原因是晚饭吃得太饱会加重消化负担，导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少。褪黑激素能降低体温和身体活动能力，并促进睡眠。伴随着年龄的增长，生长激素的分泌量减少。临床注射这种激素可能会产生副作用，胡贝尔教授说，不吃晚饭自然地刺激生长激素分泌，这样不会带来副作用。
有时我们的确难以抵制饥饿，该怎么办呢？为了减轻饥饿感，喝一些饮料是可以的——最好是不加糖的茶水或清水。如果不吃晚饭感到饥饿难忍，则可以吃一勺蜂蜜或者一小块巧克力，或者一个水果，比如苹果。德国营养协会认为，一周有两次不吃晚饭无论如何也没有害处。长期坚持也可能起到减肥的效果，因为身体摄取的总能量减少。但是，不吃晚饭是否是有效的减肥方法，还没有得到科学证明。
晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。