现代人的生活节奏快，饮食不均衡不健康，摄入的油脂很多，腰部很容易就加宽了一大圈。这也是很多人患有便秘的原因。常吃六种高纤食品，有效瘦腰不反弹。
食物1：芹菜
芹菜所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。经科学家研究也发现，芹菜除了富含水分和纤维外，并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此，芹菜还是减肥的佳品。
食物2：竹笋
竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合。
食物3：番石榴
番石榴的膳食纤维丰富，常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养成分，因此建议吃番石榴不需要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。洗干净之后，整颗连皮一起吃，才可吃进丰富的膳食纤维，达到促进排便的目的。
食物4：燕麦粥
可以购买市售加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口;或是买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
食物5：燕麦白米饭
可以加入平常要吃的白米饭中，一起烹煮成燕麦饭，记得内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬。
食物6：燕麦饮
目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃进过多热量。