恼人的手臂肥肉总是让爱美的女性与无袖服装无缘，想要摆脱蝴蝶臂，不再做自卑女，小编今天就教你3招快速甩掉蝴蝶臂的瑜伽动作，1周就能见效哦。
后拉手：紧实速效
1自然盘腿坐在瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手绕过头部放在身后，右手在上约在后脑勺的位置，左手握弹力带固定在地板上，吸气预备
2.右手慢慢往上拉伸弹力带，直至完全伸直为止
小心2别做错了：不要用手腕力量拉弹力带，造成拉弹力带的手腕过度内向弯曲
效果：有效雕塑上手臂到背部肩胛骨的肌肉线条训练，让背部及手臂线条结实有形
每天练习，约1周可看见成效
金字塔：曲线完美
1.趴跪在地面，双手与肩同宽，手指张开，双脚与臀同宽，腹部收紧保持身体平行与地面，眼睛自然看地面
2.全身保持预备姿势不动，将双脚脚跟勾起，吸气预备
3.吐气，脚尖踩住地板，双手支撑身体，腹部收紧，将膝盖抬离地面，臀部向天花板方向推高
4.继续臀部向天花板方向推高，直到双脚膝盖打直，脚跟踩地为止，保持呼吸，停留8-10个呼吸
小心教的位置别放错了。
效果：具有全身肌肉线条紧实效果，特别是上臂部的肌肉，还能防止子宫下垂，改善经期疼痛，还有美化腿部曲线的作用
每天练习，约1周可看见成效
美臂小叮咛：
1、常做肩、背、手臂的伸展动作
2.少吃油腻的食物
3.保持脊椎正确姿势