我们都知道老年人岁数一大，就会有这样那样的关节炎，有些是因为缺少运动，导致身体关节被疾病侵害，下面小编就给中老年朋友带来了六大关节的保健操，多做保健操有利于身体健康还能预防关节病，那么我们一起看下到底怎么做的呢？
中老年保健操
预备式
动作：身体站立，双脚微分开与肩部同宽，双手放在大腿两侧，同时手指开始一张一合，两膝做向下、向上弹力运动带动全身抖动80次。
作用：通过全身抖动，脏、腑随之濡动，全身舒服。长期单练此操，可防治糖尿病、胆结石等病。
一、劲部运动
颈椎软骨病就是我们简称的颈椎病。这类型的病很多很多种病型，最常见的就是神经根型，也是老年人多发的一种慢性颈椎病。颈部运动主要是通过自我锻炼，循序渐进的一个过程，每天坚持做可以预防颈椎病。
动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。
1、颈部前屈后伸：前屈，还原正位;后伸，还原正位。共作4个八拍。
2、颈部侧屈：头偏歪向左侧，还原正位;头偏歪向右侧，还原正位。共作4个八拍。
3、颈部侧转：头向左侧转看到肩部，还原正位;头向右侧转看到肩部，还原正位。共作4个八拍。
4、颈部旋转：头部现转向右边，然后自右往左旋转，接着再反过来自左向右转动，需注意动作要缓慢。
5、与颈争力：两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。共作4个八拍。
6、挤捏后颈部：用右手拇指、其他四指在后颈部，从上往下地挤捏，2个八拍;继而以左手用同样动作，2个八拍。
7、搓后颈部：用双手大鱼际部位，紧贴后颈皮肤，由上而下进行搓动。共作4个八拍。
8、揉穴位：用双手拇指罗纹面，紧按在玉枕穴位处，回旋揉动4个八拍;继而用同样动作在风池穴位处揉动4个八拍。
注意：进行颈部运动时，无论有、无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。
二、肩部运动
1、甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然。共作4个八拍。
作用：活动肩、肘关节，增强手指末稍神经的经络活动，舒展内脏。防治肩周炎、手臂麻木。
2、单、双摇臂
动作：先以左上肢由后向前圆圈，4个八拍;次以右上肢由后向前圆圈，4个八拍;再以双上肢由后向前圆圈，4个八拍。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂肘关节疾病。
三、腕部运动
1、轮旋指
动作：将两手抬至胸前，由小指到拇指，依次轮旋，腕部同时转动，从胸前轮旋到额前。共作4个八拍。
2、甩手腕
动作：双手在腹前、掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。从腹前、胸前、额前、两侧依次甩动，共作4个八拍。
腕部运动的机理与作用：手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络。通过手指、手掌、手腕的活动，可以调理五脏，增强心、肺的活力和身体的免疫力;手背有大肠经、小肠经和三焦经。坚持腕部运动，可保证呼吸、血液、消化和排泄系统血脉通畅。手指是使用最多的器官，指尖末稍神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常练手指、手掌、手腕可促进全身经脉通畅。又可增强手脑联系，延缓脑衰老。若是每天有规律地单练拍打手掌和手背，作用更佳。
四、腰部运动
1、转腰
动作：两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯;再逆时针方向转腰。共作4个八拍。
作用：疏通经络，增加腰部血液供应。防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
2、前后弯腰
动作：两手叉腰，上体前屈还原正位;后伸还原正位。共作4个八拍。
机理与作用：椎体锻炼是立身之本，脊柱腔含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体是改善中枢神经系统功能的重要措施。
3、左右弯腰
动作：双手叉腰，上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰、起来、一弯一起，作2个八拍;用同样方法再往左弯，作2个八拍。
作用：活动腰部和脏腑，防治脊柱活动不便，起调理脾、胃作用。
五、膝部运动
1、拍打膝盖
动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。拍打时弯腰、松肩、垂臂共作4个八拍。
作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节痛，对腿软有疗效。
2、蹲膝
动作：自然站立，双手五指成“爪”形，左右伸开，身子自然下蹲，双手内收，再慢慢地站立，双手张开，一蹲一立，共作4个八拍。
作用：通过双手一收一伸，一蹲一立，自然使血脉畅通无阻，也就能通经活络，使之气血充盈，筋骨得其濡养，膝关节活动灵活，从而行动起来，矫健有力，辅助治疗髋，膝关节炎。
3、转膝
动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左后方向旋转，作2个八拍。方向相反再作2个八拍。
作用：活动膝盖和关节，增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，对防治足膝瘘软、酸痛、乏力等症有疗效。
六、踝部运动
1、顿脚：两脚并步站立，双脚轮流一上一下地振动，脚尖不离地，只是脚后跟轻轻地提起并放下，两臂自然地前后摆动，双脚轮流一上一下，共作八个八拍。
作用：通过全身自然地上下活动，从而促进血液循环、对患者有助于康复。
2、提踵、落踵
动作：两脚分开与肩同宽，吸气时慢慢提脚跟，同时双臂两侧抬起与肩平，呼气时慢慢把脚跟落下，同时两臂下落至两胯旁，一提一落，共作4个八拍。
机理与作用：从足部反射区刺激作用来看，左、右脚底的反射范围各有35个，脚外踝22个，内踝16个，每只脚共有73个反射点。提踵、落踵直接刺激足部各个反射区(点)，可促进良好的血液循环。对心脏、高血压等疾病可起到辅助防治作用。
总结：上面是小编总结的六大关节的保健操，是非常适合中老年人来保护关节的保健操，平时多加锻炼不仅有利于预防关节炎，还能一起到强身健体的作用，这样好的保健操值得大家推广学习，看得也差不多了，不试试就有点可惜了。