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2减肥误区不得不防

2023-07-17 来源:欧得旅游网

夏天的临近,天气的炎热,意味着又到了MM比拼身材的时候了,但是身材不好的MM就想着我该减肥了,但是你们知道吃什么水果减肥最快吗?水果减肥有哪些误区呢?不了解的话没关系,接下来小编为您一一解答。

吃什么水果减肥最快

1 减肥水果冠军-苹果:它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

2 减肥水果亚军-葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

3 减肥水果第三名-蕃茄:严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材!

4 菠萝:有没有听过人家说菠萝减肥很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题。

5 香蕉:以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(建议:将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面,长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽,适用于干性或敏感性皮肤的面部美容,减肥效果良好。)

6 奇异果:维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,为大家在减肥水果的选择上提供了很多的方便之处!

水果减肥

水果减肥误区一:拿水果当“干粮”

在某旅行社工作朋友下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果,她边看电视边吃水果,中间还“加塞”了一个冰淇淋,没来得及消灭香瓜时,已开始频频上厕所,原来吃坏了肚子。

点评:果汁过量当心果糖尿

由于水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且高血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害亦比较大,高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏,高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症,爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前,正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

水果减肥误区二:水果+一把维生素片

“有志者,事竟成”,这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年,她坚持没怎么吃主食,早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说,就是通过十年艰苦奋斗,终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后,令她再也高兴不起来的是,医生警告她说:再这样减下去,有可能得癌症!

点评:破坏代谢平衡“不合算”

不吃主食,不吃早餐,寄托在某种水果上的减肥方法不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实管用,但是否“合算”,还得三思而行,因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥,大部分减的是水分,一些营养物质靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走,如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程,最好保证低热量摄入,平衡膳食加上适量运动。

吃水果减肥有讲究,水果可以直接吃,可以扎成果汁喝,也可以制作沙拉,但不能碰的方式是代餐。虽然水果含有丰富营养素,但单一地只吃水果则易造成营养不良,对身体健康有不利营养,营养专家建议,在适当减少进食量的同时,搭配各种水果可更健康地减肥。

水果减肥食谱

水果减肥食谱一:时蔬蕃茄汤

【用料】玉米粒1罐 ,蕃茄sauce350克,黑柿蕃茄 100克,芹菜丁75克 ,秋癸45克,水400㏄

【调味料】鸡汤块1块 ,鲜鸡晶1/4小匙 ,糖 15克

【方法】

1.将黑柿蕃茄放入沸水中汆烫后去皮、切丁;秋葵放入沸水中汆烫至熟,备用。

2.将作法1的蕃茄丁与玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及鸡汤块煮至沸腾。

3.将作法2的蕃茄汤加入秋癸及调味料煮滚即可。

【效果】番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累。

水果减肥食谱二:奇异果蕃茄豆腐

【用料】蕃茄蒟蒻豆腐1块 ,山粉圆 20克 ,奇异果 1片,糖30克 ,水100㏄ ,柠檬汁适量

【方法】

1.糖与水混合煮至糖溶解,放凉后加入柠檬汁拌匀备用。

2.将山粉圆放入滚水中即可熄火,待呈透明状,再沥除水份与作法1的糖水混合均匀。

3.将蕃茄蒟蒻豆腐摆入盘内,放上一片奇异果,再淋入作法2的用料即完成。

【效果】奇异果中的肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一,可以提升体内多余的体脂肪转换为热量的效用。

结语:减肥是个循序渐进的过程,要坚持下去才会有效果,小编为大家准备了那么多的减肥的水果让大家选择,总有一样水果是你喜欢吃的吧。如果想要减肥的话,就一定要多吃小编推荐的水果哟。

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