建议一天吃30克左右。
奇亚籽每100克含有500大卡左右的热量，且含有丰富的-亚麻酸、多种抗氧化活性成分、膳食纤维、蛋白质、维生素、微量元素等营养物质，食用食用对机体健康非常有益，但要是一次摄入过多的热量和营养反而加重机体负担，引起身体出现不适，所以建议正常成年人每日的摄入量在30克左右即可。
奇亚籽长期吃对身体有害吗正确食用的话并不会引起危害。
因为奇亚籽是一种食物，并不含对人体健康有害的物质，而且是一种高蛋白、高纤维、低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖的健康食品，食用后有补充能量、润滑通便、维护心脑血管健康、美容养颜等功效，所以长期吃奇亚籽一般不会对身体造成危害。
但要是食用的方式不对，或者自身并不适合吃奇亚籽还长期食用的话，则有可能导致机体出现一系列的健康问题，比如营养不良、腹痛、腹泻、头晕乏力等，所以奇亚籽需要正确食用。
奇亚籽每天什么时候吃最好早上一般来说，奇亚籽对于在什么时候吃并没有什么明确的规定，可以根据自身情况来决定食用时间，但在早上食用更易被人体消化吸收一些，因为人体在经过一夜的代谢后，需要大量的营养物质来为机体补充能量，这时候机体的消化系统会更为活跃，对食物的消化吸收能力更强，所以建议奇亚籽在早上吃。
饭前奇亚籽中含有丰富的膳食纤维、蛋白质等成分，在餐前食用可以很好的增添饱腹感，进而能够减少其他食物的摄入，达到一定帮助减肥的功效，非常适合想要进行减肥的人群。
奇亚籽能代替主食吗可以代替，原因如下：
1、奇亚籽的营养丰富，食用后可以为机体补充较为全面的营养，并且能够给予人体较强的饱腹感。
2、奇亚籽的味道香醇，越直接食用越嚼越香，用来泡饮味道会更是香浓，使人非常具有食欲。
3、奇亚籽可以直接嚼食，也可以用温水、酸奶、饮料泡饮，食用起来非常方便。