人每天睡多久最好 可以一天只睡两个小时吗
人真的可以一天只睡两个小时吗？
不少人会为“觉不够睡”而烦恼，不过却有一种特殊的睡眠方法声称“一天只要保证睡足2小时就能精力充沛地工作和学习”，这个方法被称作“达·芬奇睡眠法”，吸引了很多失眠一族的注意力。
这种方法之所以引起人们的注意，可能和得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物达·芬奇有关。相传，达·芬奇每4小时睡15～20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下的时间便可以从事创作，而且能保持充沛的精力。那么，一天只睡两小时，对一般人来说是否真的适用呢？
剖析
是否可行？
有人认为这种睡眠方法不靠谱。“假如每天晚上11点睡，第二天早上7点起床，一天8个小时都还不够睡，如果每天只睡2个小时，身体肯定垮掉。”
而有高中生则看中这种睡眠方法会节约睡觉时间，从而使学习时间增加。如果每天只睡两三个小时，其他时间都用来看书，还能保证精力充沛，倒是值得大家一试。毕竟，学生还要高考，学习时间越来越不够用，如果能用这种睡眠方法多争取一点时间，当然再好不过了。
也有人对这种睡眠方法的可行性持怀疑态度。“感觉有点夸张，照这样，每工作4个小时就要休息15分钟，相当于把时间等分，暂且不说科学不科学，就这短短的15分钟，能不能睡着还是一回事。”因而更多人则认为，操作性不强，无法接受。
实践报告
有人慕名实践了“达·芬奇睡眠法”，而且时间还不短。这位名叫巴克米斯特·富勒的人是史上唯一有记载的“第一个吃螃蟹的人”。
他是一名工程师和设计师。在他的长达2年的睡眠计划里，每隔6小时他就打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。不过，最后他的计划不得不因为他的商业伙伴的极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他的确是有史以来第一个真正报告成功执行了多相睡眠的人。
科学意见
多相睡眠的方法没是否有科学依据，我们来看看分析。
人类睡眠是要遵循一定规律的。人的脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。因而多相睡眠的方法并没有什么科学依据，我们的大脑也根本无法适应这种“多次打盹”的睡眠模式。
摄影师席尔多里·斯巴尼亚拍下的一系列关于睡眠的定时照片。每帧照片隔15分钟。他拍摄它们是为艺术创作，但神经生理学家霍伯森指出这些照片对睡眠研究的价值，因为图中人的姿势变化与脑的变化吻合。有一连几帧姿势没有变化——例如从上排第五帧起，其后睡姿发生变化，统称表示快速眼动睡眠或开始做梦。
打盹的作用
在有些情况下，人们或许无法保证一次完整的8小时睡眠。这时，有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。研究睡眠的心理学家克劳迪奥·斯坦皮博士曾进行了一项49天的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟，每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的慢波睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。此外，斯坦皮还在《工作和压力》期刊上发表了一项田野研究，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。
因此，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但如果想要通过多相睡眠来增加工作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力。
睡多少才合适？
人的睡眠是周期性的，一般人一天要保证睡6～8小时，才能保持充沛的活力。因为人睡眠的每个周期里面又有深浅睡眠的交替，一个周期为一个半小时到两个小时。
睡眠质量虽然与时间并非成正比，但要获得高质量睡眠也并非人人能做到。偶尔也能碰到一些特殊的人，每天只睡4个小时，依然活力四射，一点不瞌睡。
感到精力充沛才是好睡眠
“每隔4个小时小睡15～20分钟，但到了4小时这个时间点，不是你想睡就能睡得着的。”心理专家认为，人的睡眠是由快步睡眠和慢步睡眠交替形成的一个周期，每天夜里零点至2点这个时间段的睡眠对人第二天的体力、精力恢复至关重要。
而按照多相睡眠法，这种人为设定的周期将无法形成机体的睡眠周期，人体很难适应。而且，15分钟也无法进入深度睡眠，会导致“缺觉”，长此以往，人体会出现高度疲劳、免疫力下降、内分泌失调等不良反应。
每个人体质不同，需要的睡眠时间、睡眠方式也并不相同。第二天起床后，感觉精力充沛，这样的睡眠就是高质量的睡眠，也是大家应该去追求的睡眠。适合自己的才是最好的，从这个意义上讲，没有必要去尝试标新立异的睡眠方式，以免伤害身体。
真相是这样的
从上述分析可见，虽然“达·芬奇睡眠法”看起来比较诱人，有些情况下能更好地利用时间，可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。不过，大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡眠。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。