什么维生素能改善失眠

睡眠是生命的生理需求，良好的睡眠能促进脑力和体力的恢复，使我们每天都精力充沛。可惜并不是每个人都能充分享受睡眠的幸福，据统计，全球有近1/4的人遭受失眠的困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。失眠虽然不是疾病，但绝对影响健康，影响工作与生活。

人的睡眠是由中枢神经系统控制的，一旦稍有营养失衡，脑神经就会发出警告，或出现激素分泌失调等症状，这些身体微妙的变化都会影响睡眠质量。此时，可千万别忘了请出我们的“梦的使者”——可敬可爱的“维生素医生”，它能给我们的脑部以充足、均衡的营养补充，让我们和失眠永远说再见。那么吃什么维生素能改善失眠呢？

1.医生坐诊

B族维生素、维生素C、维生素E

维生素B1可调节自主神经功能紊乱，降低大脑皮质的兴奋，有助于睡眠。缺乏维生素B1，是造成精神不稳定及失眠的主要原因之一。同时，维生素B1对治疗睡眠不足也特别有效。

维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而累积的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收，可使大脑中产生一种所谓血清素的化学物质，使睡眠安稳。

维生素B12会对中枢神经、大脑的功能产生作用，不仅可以改善睡眠，还能调整生物时钟，克服时差困扰。

B族维生素同时服用最能发挥功效，因此建议选择复合维生素B制剂。

维生素C也有助于睡眠。

维生素E的疗效比较特殊，如果不是故意赖床，却常睡不醒，或总觉得身体不舒服，有心情焦躁、偶尔心悸等自主神经功能失调的情形，无法入睡，就应该及时补充维生素E。须注意的是，维生素E摄入6小时以后才能发挥功效，务必提前服用。

2.维生素药物

维生素E，400IU，睡前1小时服用。

复合维生素B制剂（长效），可调整时差。

3.对症食疗

冰糖湘莲

维生素C+维生素E+B族维生素

主料：莲子120克，菠萝30克，青豆15克，樱桃15克，桂圆肉15克。

辅料：冰糖180克。

做法：

1.将莲子去皮、心，放入碗内，加温水50毫升，蒸至软烂；桂圆肉用温水洗净；菠萝去皮，切成1厘米见方的丁；青豆、樱桃洗净。

2.将冰糖放入锅内，加清水500毫升烧沸，待冰糖完全溶化后，滤去渣，加青豆、樱桃、桂圆肉、菠萝，上火煮开。

3.蒸熟的莲子去水，盛入大碗内，将煮开的冰糖水及配料一齐倒入大汤碗中，莲子浮在上面即成。

功效：补肾健脾，养心安神。

菠菜猪肝肉片汤

维生素E+B族维生素

主料：菠菜400克，猪肝150克，猪瘦肉120克。

辅料：姜4克，盐4克。

做法：

1.菠菜用水洗净，去根切段；猪肝和猪瘦肉用水洗净，切片；姜用水洗净，去皮，切片。

2.用适量水猛火煲至沸腾，放入菠菜、姜片和猪瘦肉，等猪瘦肉煲熟，再放猪肝。

3.猪肝熟透，加盐调味即可食用。

功效：滋补身体，养肝补血。

桂圆炖母鸡

维生素C+B族维生素

主料：母鸡1200克，桂圆肉25克。

辅料：葱、姜、料酒、盐各适量。

做法：

1.将鸡宰杀，去毛去内脏洗净，放入沸水锅汆一下捞出；葱洗净切段。

2.炖锅内放入鸡、桂圆肉、葱段、姜、料酒及适量清水，用小火炖至烂熟，加入盐等调味即可食用。

功效：治疗失眠健忘、精神不振。

八宝粥

维生素B1+维生素C+维生素E

主料：粳米150克。

辅料：芡实米6克，薏米6克，白扁豆6克，莲子6克，山药6克，红枣（干）6克，桂圆6克，百合（干）6克。

做法：

1.取芡实米、薏米、白扁豆、莲子、山药、红枣、桂圆、百合八味煎煮40分钟。

2.加入粳米继续煮烂成粥。

功效：健脾胃，补气益肾，养血安神。

海鲜羊排煲

B族维生素

主料：羊排300克，蛤蜊250克，火腿50克，口蘑30克，粉丝30克，虾仁20克。

辅料：葱花、盐、味精、料酒、胡椒粉、植物油、清汤各适量。

做法：

1.将羊排剁成半寸块，放入清汤内煮熟。

2.将蛤蜊煮熟，取肉留汤。

3.将火腿、口蘑切片。

4.锅内加油烧热，煸入葱花、料酒，加入排骨汤、蛤蜊汤及所有主、辅料，慢火炖至汤白时，加入调料调味即成。

功效：治疗肾阳不足之腰膝酸软、失眠多梦、阳痿遗精等。