减肥
爬楼梯属于一种热量消耗比较大的运动，每天坚持30-60分钟，可以很好的帮助人体消耗热量，每20分钟可以帮助人体消耗202.25千卡左右的热量，每天坚持30-60分钟，1-2个月后是具有很好的减肥作用的。
锻炼腿部
爬楼梯主要使用到底部位就是腿部，是依靠人体腿部的肌肉和关节来进行活动的，长期坚持爬楼梯，有利于增强人体腿部肌肉的力量，增强腿部关节的灵活性，可以很好的锻炼到人体腿部。
提高心血管功能
爬楼梯是一种肺活量比较大的运动，可以帮助增强人体的心肌功能，一段时间下来，还能帮助人体增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，从而可以改善心肌血液循环，防治冠心病。
锻炼心肺功能
爬楼梯看似简单，其实是具有一定规律性的，需要有节奏的进行，主要考验的就是耐力，属于一种比较好的有氧运动，对于人体的心肺健康是具有较好作用的，有助于增加和改善心肺功能。