孕妈咪补钙对胎儿骨骼发育是非常重要的，胎儿成长需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远大于普通人，因此每位孕妇都需要补钙，通过饮食补钙也很重要。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可能会吸取母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度，从而影响孕妇的身体健康。下面第一宝宝小编将会给各位准妈妈推荐孕妇一日三餐的补钙食谱。
孕妇一日三餐要如何补钙？
早餐：麦片牛奶羹
原料：麦片50克、牛奶200毫升。
做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
营养：食谱中麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
中餐：木樨肉、虾皮汤
(1)木樨肉
原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克。
做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯芡粉。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。
(2)虾皮汤
原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量
做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。
营养：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。
晚餐：皮蛋嫩豆腐
原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
营养：味道清香，含钙量高，而且做法简单。
温馨提示：
如果孕妈缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症，也不能满足胎儿生长发育的需要，影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后宝宝患佝偻症的几率也会明显增加。孕妈咪在日常饮食上多注意些，对补钙很有好处。
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