一、肩颈理疗的简单动作
1) 颈肩部牵拉
这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。
2) 胸部肌肉牵拉
如图所示，手扶柜子或者墙壁，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。
3) 深层颈屈肌锻炼
通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。
4) 肩胛骨周围肌肉锻炼
对于颈肩不适，最重要的训练不是针对脖子，而是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗？错！是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨，专业术语称为肩胛骨后缩，只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸，含胸驼背也就消失了。以下训练都是针对肩胛骨周围肌肉的训练动作。
动作1：肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁，手臂沿着墙壁，缓慢做上下运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
动作2：手臂前伸保持不动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
动作3-5：快速小幅度扩胸动作，同样体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
动作6-7：不同角度快速小幅度直臂肩后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
动作8：肩关节画弧运动，在从高处下落过程中，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
5) 招财猫动作
手持两个矿泉水瓶做招财猫动作，该动作主要锻炼肩部肌肉，提高肩部稳定性。16次1组，完成2-4组，注意保持肘关节不动。
二、做肩颈保养的好处有哪些啊
一、由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损，血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲劳物质，疼痛因子和氧自由基沉积，久而久之形成骨关节的病变，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，脊髓，椎动脉，由神经一起疼痛，同时伴随有眩晕，头晕，头痛，偏头痛，头部重压，紧束感，手臂放射性疼痛，手指发麻，腿软，视力减退，心率失常等症状。颈椎不适症的不断加重可导致昏厥，肢体瘫痪，痴呆，诱发严重后果。因而颈椎不适症的预防，至关重要。
二、肩颈保养主要功能：
1放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。
2改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。
3改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。
4提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。
5改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。
适用人群：1长期伏案工作者
2肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群
3患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者
三、肩颈的理疗瑜伽怎么做
一、牛面式
（1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，延展脊背，屈左膝左脚、脚背贴地放于右大腿外侧，呼气，屈右膝，右脚脚背贴地放于左大腿外侧，寻找双膝上下重叠的感觉。两坐骨牢牢坐实于地板之上，肚脐眼面对膝盖方向。吸气，脊背向上延展，左手手起向上，呼气，屈肘，左手指尖指向脊背方向，右手绕过提前抓住左肘位置，拉伸手臂外侧和腋窝位置，后脑勺有力后推，加深延展。有困难的在此保持，双肩放松，想加深的解开右手，双手体后相扣。吸气，解开双手于身体两侧，解开双腿，呼气，来到另一侧练习。
（2）功效：灵活髋部，拉伸臀部，灵活膝关节、髋关节和踝关节，加速骨盆周围血液循环，拉开胸腔，灵活肩膀。缓解肩周炎，拉伸手臂和腋窝。
二、骆驼式
（1）练习方法：跪立于瑜伽垫子之上，双腿打开与胯同宽。吸气，右手去抓右脚脚后跟，呼气，左手由体前向上向后指向头顶心，延展腋窝。再次吸气，左手去抓左脚脚后跟，来到骆驼式。胸腔向前打开，肩膀向后延展，打开心轮。感受颈部前侧的拉伸，保持腹部收紧，臀肌收紧，眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸。吸气，双手髂腰，腹肌收紧，身体回正。
（2）功效：灵活脊柱，舒展肠道，灵活腰背部，开胸开肩，释放压力。
三、犁式
（1）练习方法：仰卧于垫子之上，肩下垫毛毯或垫子，双手紧贴身体两侧，吸气，腹肌收紧，屈双膝，托臀向上，呼气，勾脚尖，脚尖点地，去寻找头部前侧地板，想要加深的朋友，蹬直双腿。保持3组呼吸。吸气，屈双膝，呼气，双手托臀部慢慢落于垫子之上。
（2）功效：改善面部肤色，促进血液倒流，预防静脉曲张，按摩肩颈部，有利于缓解失眠和抑郁。
四、猫伸展式
（1）练习方法：四脚板凳式跪立于瑜伽垫子之上，吸气，抬起臀部向前推动，使大腿与地面垂直，胸部着地，手臂自然向前延展贴于垫子，肩膀展开，额头点地，五指大大张开。腹部收紧，舒展腰部肌肉，颈部放松。保持顺畅的呼吸。
（2）功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱和手臂上的经络，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
四、肩颈理疗瑜伽的好处
肩颈是人体重要的部位，如果气血不畅，血液中就会堆积很多毒素，这样以来肩颈部位就会变得僵硬，长期下来血管就会受到影响，就容易生病。
有很多瑜伽体式都能帮助我们通经活络，想肩颈这样特殊的部位特别要注意。肩颈瑜伽就能强化肩颈的肌肉，疏通肩部的经络，活血化瘀，将肩部的毒素排出去，这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象，就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。
所谓理疗瑜伽，一定是对身体有治疗作用的瑜伽，这些瑜伽是非常具有医学科据的。长期坚持肩颈理疗瑜伽的话还能改善头晕、头痛、气血不足、失眠等症状，还能使你的面色变得红润、整个人感觉非常有精气神。
肩颈理疗瑜伽适合任何人练习，特别适合家庭主妇、上班族、司机等这些人，对于患有颈椎炎、肩周炎的人来说，肩颈理疗瑜伽就能起到治疗的作用。
总之，肩颈理疗瑜伽的好处非常多，改善气血不畅是必须的，如果你的肩颈部位经常疼痛的话，那么肩颈瑜伽就非常适合您。