如何改变孩子吃宵夜的坏习惯

孩子明明才吃过晚餐，到了睡觉时间之前，却又吵着要吃点消夜，才能够安然入睡吗？爸妈都知道吃宵夜是不良习惯，但孩子偏偏就是喜欢吃宵夜，该怎么办呢？是否有较为理想的消夜食物可以让孩子吃了不增加身体负担又能好好入睡呢？

吃宵夜有哪些不良影响？

爱美的妈咪都明白「消夜」是维持好身材的大忌！「吃宵夜」一听就知道只有坏处，没有好处，尤其是针对还在成长发育的孩子，吃宵夜到底会有哪些不良影响呢？

不良影响1、有碍肠胃消化

吃完消夜，时间也晚了，孩子通常会上床睡觉，但刚吃完东西，胃酸开始分泌，这时却是平躺着，容易会有胃食道逆流的问题，尤其若是又吃了高油、高糖的食物，刺激胃酸分泌，症状可能就会更加严重。

一旦进入睡眠状态，肠胃道的蠕动会变慢，刚吃进的食物累积在肠胃之中，未消化完全，孩子当下会感觉肚子胀胀的不舒服，还可能会影响到隔天早上的食欲，进而有碍正常早餐的营养摄取。而白天吃得不够，一到晚上又饿了，就想吃消夜，形成恶性循环。

不良影响2、养成肥胖体质

睡前吃了消夜，这些吃进去的热量若没有从事活动来消耗，很容易转化为脂肪堆积体内，增加体重。游正伟营养师表示，孩子之后的成长发育与现在的饮食习惯有很大的关系，希望从小养成良好的饮食习惯，避免将来不必要的麻烦。

不良影响3、降低睡眠质量

睡前吃了消夜，造成消化系统运作缓慢，脑部和肠胃无法好好休息，降低孩子的睡眠质量。

如何改变吃宵夜的坏习惯？

爸比妈咪的所作所为，孩子都看在眼里，当然也包含饮食习惯。游正伟营养师提醒，想要改变孩子吃宵夜的坏习惯，得从大人以身作则开始！很多爸妈都有吃宵夜的习惯，孩子当然也有样学样，为了孩子与自己的健康，爸妈得先戒除吃宵夜的习惯。

早睡早起杜绝吃宵夜机会

一般正常生活作息的家庭应该让孩子9点前入睡，孩子就较少机会吃到消夜。因此，游正伟营养师建议养成孩子早睡早起的好习惯，也能杜绝孩子吃宵夜的机会。提供一个舒服安稳的睡眠环境，当晚上的睡觉时间到了，就应该安抚孩子入睡;爸妈也应先陪着孩子睡着后，再离开。

用餐定时定量减少吃宵夜机会

现在社会多为双薪家庭，为了工作忙碌的爸妈，进食时间不固定，也会影响到孩子。游正伟营养师建议，用餐时间应该固定，陪伴孩子一同享用丰富且健康的晚餐。午睡时间与下午点心也要掌控，不要睡得太晚、吃得太多，以免影响之后的饮食与睡眠。

睡前刷牙不可少！

无论有没有吃宵夜或是消夜吃了什么，睡前别忘了帮孩子刷刷牙，彻底清洁牙齿，必要时以牙线辅助，维持口腔卫生，以免牙菌斑堆积，成为细菌生长的温床，养出一口烂牙了！