长跑时如何分配体力
2022-12-07
来源：欧得旅游网
1、第一圈和倒数第二圈速度相对应该较快，故应分配较多的体力，最后400米耗费体力较强，因为须保持加速；
2、平时训练按2倍以上的比赛量和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题；
3、呼吸时疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要心肺没有强烈感觉或不适就没事， 非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，掌握这节奏进行长跑会比较轻松；
4、注意不能表层呼吸，要深吸入肺，因为长跑是有氧运动，不同于短跑；
5、长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致，跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气，用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气，跑到一定距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象是正常的，这时只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后就比较轻松。
显示全文