减肥方法多种多样,如何选择成为爱美 MM 们的烦恼。想要健康减肥,用对减肥方法很重要,那么哪 些减肥方法是正确有效的,哪些又只会让你越建越胖呢?下面就来分析各种减肥方法的优劣,教你正确的 减肥常识,让你健康享瘦。
人人爱美,现代的人无论是男性或是女性,都非常注重外表体态,但是体重超过标准范围的人数却直 直上升,根据调查,不良的饮食习惯及缺乏运动及饮食不当是造成肥胖的主因。市面上林林总总的产品及 方法超过上千种,但要怎么用“对的方法”搭配正确的观念,而达到健康瘦就会是一个重要的关键。
减肥方法优劣之比较 减肥方法优劣之比较
肥胖是新陈代谢的问题,营养不均衡,新陈代谢就不会正常。除了控制热量外、蛋白质、各种维生素 (尤其是维生素 B 群可帮助代谢热量)及矿物质的摄取仍应充足,以下比较了一些优劣的减肥法。
饮食减肥法之错误方法
01. 只吃肉减肥法 只吃肉减肥法 减肥
减肥方法: 减肥方法:戒吃糖跟淀粉类
原理: 原理:靠禁食淀粉和甜食,令血液中葡萄糖降低,刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪的目 的。
医生怎么说: 医生怎么说:长期以纯肉食当成正常饮食,会造成体内胆固醇过高,导致心血管方面的疾病,是很不 健康的方式。
02. 辛辣减肥法 辛辣减肥法 减肥
方法: 方法:每周吃 1~2 次的辛辣大餐
原理: 原理:辣椒中含的辣椒素可以促进交感神经,进而加速心跳,促进血液循环,提升基础代谢
医生怎么说:理论上辣的食物的确是可以促进新陈代谢,不过一口气吃下太多辛辣的食物却也可能造 医生怎么说: 成胃溃疡和胃壁受伤,反而得不偿失。
03. 烤蕃茄减肥法 烤蕃茄减肥法 减肥
方法: 方法:每天一餐吃烤蕃茄,其他两餐正常
原理: 原理:蕃茄本身没有减肥作用,但多吃有饱足感,可避免吃太多其他高卡食物
医生怎么说: 医生怎么说:烤蕃茄因为比较像食物,所以会比生冷的蕃茄更有饱足感,但其中一餐吃烤蕃茄,很容 易造成下一餐的补偿心态吃进更多东西。
04. 苹果减肥法 苹果减肥法 减肥
方法:连续三天持续吃苹果和矿泉水,其他食物一概不吃。
原理: 原理:苹果含大量纤维质,能帮助清除宿便,且他含的钾质具有利尿作用,可以让体内废物随尿排出, 有美容的效果。
医生这么说: 医生这么说:这单一的食物减肥法只是让你暂时性的体重减轻,其实减轻的只是 水分根本还没减到脂肪,只要一回覆正常饮食,体重就会恢复。
05. 薏仁减肥法 薏仁减肥法 减肥
方法: 方法:每天喝七到八杯的薏仁茶,或多吃薏仁饭,薏仁粥等薏仁烹煮的食物
原理: 原理:薏仁具有利尿利水的作用,而且含纤维质,可以消除水肿。
医生怎么说:的确可以增加饱足感,薏仁本身利尿特质也可以消除多余水分去除水肿,但要注意的是 医生怎么说: 薏仁终究还是碳水化合物的一种,如果毫无节制就会像吃进一堆白米还是会胖。
饮食减肥法之正确方法 饮食减肥法之正确方法 减肥
01. 蒟蒻减肥法 蒟蒻减肥法 减肥
方法: 方法:把蒟蒻拿来当主食做菜
原理:蒟蒻本身不含卡路里,但含丰富纤维素。 原理:
医生这么说: 医生这么说:把蒟蒻加进白米饭一起煮,蒟蒻中含的纤维质会把油份吸附,而且可以增加饱足感。也 可以用洋菜代替蒟蒻。
02. 喝茶减肥法 喝茶减肥法 减肥
方法: 方法:早中晚饭后喝
原理: 原理:乌龙茶、绿茶、因为其中含有的咖啡因成分可以促进新陈代谢
医生这么说:很多人认为喝茶很健康多喝无害,因此利用喝茶来减肥。不过这样容易摄取太高的咖啡 医生这么说: 因,这是特别要注意的地方。
03. 蜂蜜断食减肥法 蜂蜜断食减肥法 减肥
方法: 方法:将 150 公克的蜂蜜以水稀释,分多次于一天内喝完,持续两天期间不可进食
原理: 原理:提供基础热量的断食法
医生这么说:如果本身没有高血压糖尿病等慢性病的话,偶尔使用断食法清清肠胃是很 OK 的,而且 医生这么说: 也真的有减肥的帮助。
04. 低 GI 食物减肥法 食物减肥法 减肥
方法: 方法:选择 GI 值低的食物
原理: 原理:多吃血糖系数低的食物,可以降低血中胰岛素的分泌,进而减少脂肪的囤积
医生这么说: 医生这么说:有人在减肥时会不吃主食,不吃淀粉类,这是非常不正确的,因为不摄取碳水化合物反 而会使身体的代谢变差,所以可以试著把米换成糙米,把面
换成冬粉,把 GI 值变低。这种方法很健康是很 推荐的方法。
05. 生理周期减肥法 生理周期减肥法 减肥
方法: 方法:从月经开始的第七天后的一个礼拜是瘦身黄金周,在这段时间进行运动和饮食控制
原理: 原理:这段时间荷尔蒙分泌旺盛,身体新陈代谢能力最强
医生这么说:顺著身体自然的周期循环,把握住身体新陈代谢能力较高的时期,进行饮食管理,在最 医生这么说: 有效率的那几天轻松瘦身,是很聪明的方法。
运动减肥法 运动减肥法 减肥
运动体重控制最健康,但不能马上见效,所以运动体重控制必须持之以恒,运动还必须配合节食,才 能有效燃烧体内多余的脂肪,体重控制也才会有效运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运 动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次 ( 或每周运动三次) ,每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减 缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
瘦身保持身材,减肥保持健康,其实真的最好的办法,就是良好的饮食习惯加上规律的运动,而因惰 性不能持之以恒,就是最主要的原因,既然减肥的目的在于获得健康与快乐,所以任何因减肥而伤害到健 康的举动,都是不聪明的。藉由饮食 (低热量又含均衡的营养) 、规律的运动还有行为调整、并建立良好的生活态度不但能减肥、去脂肪,并能促进健康而不复胖。
要知道的是,体重控制是一种长期抗战,需要的是一种长期的健康生活型态,而不是三两天的“减肥食 谱”或宣称可以快速减肥的秘方。即使“快速减肥”成功,如果以后不注意,还是会胖回来,而且以后更难减。 体重控制无捷径,“少吃多动”而已。无论是想让身材变得更匀称,还是基于健康因素而减肥,只有认识自 己的身体及生活型态,以控制饮食、适度运动配合改变生活型态的三合一减肥法,才能维持一辈子好身材、 好体力的健康瘦身之道。
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