研究性学习
〔中学生关于睡眠状况探究〕
； 把握课题开展方向 统筹规划 把握课题的研究进程 撰写课题研究报告 ：整理收集到的资料 ：查找相关资料
：发放调查问卷,并做好记录 ：对资料编辑、排版、上传
组员 ：
• 本次调查共发100份问卷，收回100份问卷。 • 调查对象为在校学生。
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背景和目的： 在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦的同学越来越多，对睡眠缺乏的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问：睡眠的时间缺乏或质量不高，会产生怎样的不良的影响呢？面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，我们做了本次调查研究，以较全面地了解同学们的睡眠情况，对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。
〔一〕现象
高中生平均每天需要近八小时的睡眠。然而调查发现，长郡中学学生睡眠时间平均仅为6.97个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐
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渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到第二天。而很多同学〔占调查总人数的44%〕还没有中午午睡的习惯，这更使同学们的睡眠时间缩短。
睡眠缺乏导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再想睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一局部作业。
同学们上课想睡怎么办？一局部人说“想睡就睡〞，另一些人那么有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡〞的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人那么反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。
〔二〕影响
睡眠缺乏对身体有一定的影响，主要表现在：
1.如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠缺乏，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。
2.生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌顶峰，随后又有几个小的分泌顶峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。
3．影响皮肤的健康。睡眠缺乏会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4.免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。
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5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠缺乏会影响细胞的正常分裂。 至于心理上，经常睡眠缺乏会使人心情忧虑焦急，压力大。复习期间，同学们普遍睡眠严重缺乏，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又要‘悲剧’了。〞这不是学习和考试的良好心态。
问卷内容
1.请问你一般晚上几点钟睡觉？*
21.00前
21：00.~01：00 01：00以后
2.请问你双休日晚上几点睡觉？*
21.00前
21：00.~01：00 01：00以后
3.请问您早上一般几点钟起床？*
6.00前
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6.00 ~7.00 7.00后
4.请问您早上起床后精神状态如何？*
很好 一般 很差
5.请问您起早床后会精神状态不佳吗？*
会 不会
6.请问您有吃早餐的习惯吗？*
从不吃 偶尔不吃 偶尔吃 每天吃
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7.请问你中午是否午休？*
如选择“从不午休〞可以跳过8，9题
从不午休 偶尔午休 经常午休 每天午休
8.请问您中午一般休息多长时间？*
半小时左右 一小时左右 一个半小时左右 不定，累了就会趴一下
9.请问您一般在哪里午休？*
寝室 自习室
10.请问您对您的午休时间及质量满意吗？*
很满意
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比较满意 很不满意
11.请问您有过上课的时候睡觉的经历吗？*
从无 偶尔 经常
12.请问您上课睡觉的主要原因是什么？〔多项选择〕*
老师讲课枯燥无味
晚上睡的过晚，精神状态不好 运动后身心疲惫 老师授课进程太慢 没吃早餐，能量不够
课程安排不合理，起早床的时候会上课睡觉 课程不重要，可以睡觉 没什么原因，只是偶然事件
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由调查结果可知
大局部在校学生都在21.00之后睡觉，并且在6.00
到7.00醒来。
在周末，大局部学生在21.00到1.00之间睡觉的，小局部在1.00后睡觉。
在上课期间，学生在早晨后精神状态都不太好。 大局部学生都有吃早餐的习惯，但并没有天天吃，偶尔没有吃，原因为怕上学迟到。
学生中午一般都有午休一会。大局部都选择的是 累了就趴会。
寄午学生几乎都在班上休息。对学校的午休质量不是十分满意。
大局部学生表示自己都有在上课睡觉的经历。学生上课睡觉主要原因是睡眠缺乏。
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论中小学生睡眠质量
据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重缺乏已成为普遍的社会现象。绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。另外，大多数学生的睡觉时间为11：00～11：00，假设是晚上10：30以后睡觉为晚睡，那么大局部人都达不到标准睡眠的时间〔教育部规定，初中生每天睡眠时间应达8小时〕，饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多书学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外，随着年级的升高〔从高一到高三〕能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。
中学生睡眠缺乏对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠缺乏，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们
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中学生对自己的控制能力尚未到达成人状态，所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，催促和帮助孩子节约时间。同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助。
睡眠缺乏的更多危害 ：
1． 影响大脑的创造性思维〔人的大脑要思维清晰、反响灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠缺乏，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。〕
2． 影响青少年的生长发育〔青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。〕 3．导致疾病发生〔睡眠缺乏还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的时机增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠缺乏或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生〕目前，中学生睡眠严重缺乏已成为普遍的社会现象。
导致睡眠缺乏的原因 ：
一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠缺乏的根本原因 二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。
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三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比例，这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。
四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。
我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。根据本次调查发现的问题，特提出以下建议：
1政府方面 ①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。
2学校方面 ①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床时间；②教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；③学生宿舍的环境应舒适，管理应当标准，保证学生能在良好的环境下休息；④提倡学生进行午休。 3家长方面 ①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境；②经常催促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给学生提供典范。 4学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。
提高睡眠的质量：
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一 是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的方法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。
二 是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物将有助于健康。
睡眠的方法：
1． 持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周
日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这 些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最正确时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺〞。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
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6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周
睡眠缺乏危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠缺乏使我们长不高，大量资料说明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们那么不益，所以同学们要少“开夜车〞，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱。
睡眠对于学生来说，是比较实际，比较有深刻意义的。也许，我们的调查还不够，但是，希望老师同学们对今后的提高学习效率，提高睡眠质量有一定程度的启发。
心得和收获：
通过调查，我们对高中生的睡眠有了更多的了解，并提出了一些建议，到达了预期目标。我们也感受到自己睡眠习惯上的问题，决定从我做起养成好的习惯。此外，我们获取资料、研究问题、分工合作等能力也有所提高。
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指导教师：
福州高级中学研究性学习
工程查新报告
年段、班级 工程名称 小组成员是否曾经研究过该课题，研究情况如何 供学习参考
中学生关于睡眠状况探究 小组成员曾经未研究过此课题。 他人同类 研 究 的 情况调查 〔网络搜索等方式查询〕 在运用网络搜索等查询时，找到十分多相关的课题。他人的研究性学习做的较为全面，调查群体较大，调查结果较为准确。其中大局部运用PPT来制作相关课题，对课题的研究比我们小组的研究更深入。 由于本小组调查对象是本校学生，所以对调查群体有一定的了解，你小组研究的创新点是什么 问卷回收率较高。用论文对探究对象有更深一步的剖析，对中学生的睡眠状况有一定的了解，对该睡眠各种现象较为了解，小组分工明确，有较为全面的分析。
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