体能训练理论与方法

一、名词解释 1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。

2、2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。

3、3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。

4、4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。

5、5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。

6、6、力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

7、7、速度能力：人体进行快速运动的能力。

8、8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。

9、9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。

10、10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境

紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。

11、11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。

12、二、填空

1、“三从一大”训练原则指：从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大负荷训练的原则。

2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。 3、速度能力包括：反应速度、动作速度、移动速度。 4、广义体能包括：身体形态、身体机能、身体素质。 5、竞技状态分为：形成、保持、消失三个阶段。 6、足球运动的项目特征：整体性、对抗性、多变性、易行性。 7、足球运动员的体能特征：特异性、时间局限性、个体性、整体性。 8、篮球运动的项目特征：整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。 9、徒手格斗的技术方法一般为：踢、打、摔、拿。 10、发展力量耐力的主要方法：持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。 11、运动性疲劳总结为：形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。 三、问答 四、1，影响力量能力的因素？

五、1)，中枢神经系统发放冲动的强度与频率

六、2)，肌肉的组织形态结构

七、a，肌纤维的类型

八、b，肌肉的生理横截面

九、c，肌肉内肌纤维的数量

十、d，肌肉的支撑附着面

十一、e，肌肉纤维的长度

十二、3)，肌肉的反应特征

十三、2，发展和提高速度力量要注意的问题？

十四、1)，要尽最大可能提高肌肉的最大力量

十五、2)，要在已经获得的力量的基础上，在快速完成动作的过程中，培养表现这种力量的能力

十六、3)，速度力量练习与单纯发展力量的练习相结合

十七、4)，速度力量训练的负荷量要适宜

十八、5)，学习动作时，对动作的速度要求应严格区别对待

十九、3，影响速度能力的因素？

二十、1)，神经系统的机能状态

二十一、2)，能源物质的储备及相应酶的活性

二十二、3)，动作技术的熟练程度

二十三、4)，肌肉的组成部分

二十四、4，速度障碍影响原因与应对措施P42（小题，大概清楚）

①动作的速度和频率都产生较牢固的稳定状态；

②刚参加训练者，不急于搞过细的速度专项训练，先进行预备性的全身身体训练，主要突出速度力量的训练；

③高级运动员，应在一定阶段内减少速度练习，增加速度力量练习及其他一般素质的练习和专项素质的练习；

④破坏速度障碍主要办法是创造一定的补充条件来突破形成的最高速度；

⑤削弱和破坏速度障碍的依据是动力定型的空间特征较时间特征稳定

5，影响耐力素质的因素

1)，运动员的个性心理特征

2)，有机体活动时能量交换和获得的机能能力

3)，有机体机能的稳定性

4)，有机体的机能节省化，协调的完善，力量合理的分配

6，耐力训练的主要手段及基本要求？

主要手段： 1)，各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、间歇跑。

2)，除跑以外的长时间活动及其他周期性活动，如游泳、滑冰、自行车、划船等

3)，长时间重复做某一周期性运动，如篮球训练中经常做的各种不规则滑动、跑的训练，排球训练中经常做的滚动救球练习等。

4)，多种长时间游戏及循环练习等。

基本要求 1)，耐力训练应循序渐进。

2)，耐力训练应注意呼吸。

3)，无氧耐力训练应以有氧耐力为基础。

4)，要加强意志品质培养。

5)，对运动员技术应严格要求，并适当控制体重。

6)，应兼顾女子生理特点。

7，影响柔韧素质的因素？

1)，肌肉、韧带组织的弹性

2)，关节的骨结构

3)，关节周围组织的体积大小

4)，神经活动过程特点

5)，心理紧张度

6)，外部环境的温度和表现柔韧性的时间

7)，主动柔韧性与肌肉的力量有关

8)，有机体疲劳的程度

8，柔韧素质训练基本要求？

1)，一般来说没有必要使柔韧性的发展水平达到最大限度。

2)，柔韧性的发展要兼顾有相互联系的部位。

3)，柔韧性练习要经常，并要持之以恒。

4)，随着柔韧性水平的提高，练习应逐步加大幅度，但不能急于求成。

5)，在柔韧性练习前应充分做好准备活动。

6)，柔韧性练习可结合发展其他素质的练习和协调性练习进行。

7)，柔韧性要从小培养。

8)，其他因素对柔韧性的影响。

9，足球运动员的素质特征？P57

1)，专项力量素质

2)，专项速度素质

3)，专项耐力素质

4)，专项灵敏素质

5)，专项柔韧素质

10，足球运动员体能训练的内容？P58

1)，体能（身体素质）训练的组成

2)，足球运动员的力量训练

3)，足球运动员的速度训练

4)，足球运动员的耐力素质

5)，足球运动员的灵敏素质训练

6)，足球运动员的柔韧素质训练

11，篮球运动员的体能特征？P65

1)，篮球运动员的形态特征

2)，篮球运动员的机能特征

3)，篮球运动员的素质特征

专项力量素质，专项速度素质，专项耐力素质，专项灵敏素质，专项柔韧素质

12，羽毛球运动的项目特征？P102

羽毛球属于技战能主导类隔网对抗性项目，羽毛球运动员在场上的技术动作主要是靠脚步移动和持拍手手臂挥动的协调配合来完成。快速移动是羽毛球运动员在比赛中的主要运动形式。羽毛球运动形式特点是时间短、强度高，比赛状态下时有间歇，整场比赛持续时间较长，来球的空间方位及质量变化较明显，而且同一种情况可以采用几种不同的解决处理方法。

√13，格斗运动员的体能特征？P135

1)，格斗运动员的形态特征

2)，格斗运动员的机能特征

3)，格斗运动员的素质特征

√14，格斗运动员体能训练的内容？P137

1)，格斗运动员的力量训练

2)，格斗运动员的速度训练

3)，格斗运动员的耐力训练

4)，格斗运动员灵敏素质的训练

5)，格斗运动员的柔韧素质训练

15，短距离跑类项目特征？

1)，短跑类项目一般包括60m、100m、200m、400m跑及4×100m和4×100m等项目，是田径运动径赛中距离最短、强度最大的项目，要求人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成极限强度的运动项目。

2)，短跑类项目是体能主导类速度性项目，速度能力是其竞技能力的主要决定因素。

3)，跨栏跑一般包括男子110m、女子100m和男、女400m栏四个项目。

4)，短距离跑类项目肌肉工作是属于（肌肉活动）动力性工作，以肌肉的爆发用力起跑、极大强度的途中跑和最大用力冲刺跑完成全部过程。

16，短距离跑类运动员的体能训练的方法？P174

1)，短距离跑类运动员的力量训练

2)，短距离跑类运动员的速度训练

3)，短距离跑类运动员的耐力训练

4)，短距离跑类运动员的柔韧和灵敏素质训练

17，中长跑类运动员的体能训练？

1)，中长跑是中距离跑和长距离跑的总称，一般包括800m、1500m、3000m、5000m、10000m跑等项目。

2)，中长跑运动属于体能主导类的周期耐力性项目，距离较长，强度属于次最大强度，并以克服自身体重、较长时间多次重复相同动作为技术特征。

3)，中长跑运动对意志品质要求高。

4)，运动成绩评判是以运动员完成比赛任务耗费的时间为依据，运用计量工具予以准确测定评价，客观公正。

18，中长跑类运动员体能训练的方法？P178

1)，中长跑类运动员的力量训练

2)，中长跑类运动员的速度训练

3)，中长跑类运动员的耐力训练

4)，中长跑类运动员的柔韧训练

5)，中长跑类运动员的灵敏训练

19，跳跃类运动的项目特征？

1)，跳跃项目一般分为远度项目和高度项目，是人体运用自身能力或借助特殊的器械，通过一定的运动形式，使身体腾越最大的高度或远度的运动项目。

2)，跳跃类项目是动力性工作，混合性练习，既有周期性练习，也有非周期性练习。其共性特征是“助跑快，着地快，起跳快”。

3)，跳跃类项目属于体能主导类快速力量性项目，速度素质和爆发性用力的能力是其竞技能力的主导因素。

4)，运动成绩评判以运动员完成比赛的远度和高度为依据，运用计量工具予以准确测定评价，客观公正。

20，跳跃类运动员体能训练的方法？P183

1)，跳跃类运动员的力量训练

2)，跳跃类运动员的速度训练

3)，跳跃类运动员的耐力训练

4)，跳跃类运动员的灵敏、柔韧和平衡能力训练

21，投掷类运动员的项目特征？

1)，投掷项目一般包括标枪、铁饼、铅球、链球等，是指运动员用旋转或直线的助跑方式给器械预先加速，然后通过最后用力使器械运行最大的水平空间距离。

2)，投掷项目属于动力性工作。

3)，投掷项目是体能主导类速度力量性项目，以力量为基础，速度为核心，按照严格的用力顺序，使肌肉产生爆发式收缩，以最快的速度、最大的力量把器械投掷出去，所以对肌肉力量和速度要求高。

4)，投掷运动员是人体运用自身能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械抛出并尽可能获得远度的运动项目。

5)，运动成绩评判是以运动员完成比赛的远度为依据，运用计量工具予以准确测定评价，客观公正。

22，投掷类项目运动员体能训练的内容？P186

1)，投掷类运动员的力量训练

2)，投掷类运动员的速度训练

3)，投掷类运动员的耐力训练

4)，投掷类运动员的灵敏训练

5)，投掷类运动员的柔韧训练

23，体能训练后恢复的措施？P214

1)，人体的自然恢复过程

2)，教育学恢复措施

3)，运动训练学恢复手段:动态休息，整理活动

4)，理疗恢复手段:水疗法：温水浴、桑拿浴，吸氧疗法，电磁疗法

5)，营养学恢复手段:合理膳食营养，强力营养补剂

6)，中医药调理:中医药物调理，按摩疗法

7)，心理学恢复手段:谈话法，现象放松，神经－肌肉的自我心理练习，心理诱导放松训练，催眠，音乐放松