心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)

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心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)

心理健康教育课教案一:

怎样对待考试焦虑

一、设计背景

考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途,因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑.在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态.以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥;而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助,反而会起相反作用。甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑,考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展。 二、教学目标

1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害 2、学会自己调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试 三、教学重点:学会克服考试焦虑的几种方法

四、教学难点：运用克服考试焦虑的方法,提高自信心 五、教学方式： 1、讲述与讨论 2、角色扮演 六、教学过程：

(一）创设情景，导入新课

1、案例 （投影画外音)凌××是某中学初中学生.上课或做作业时，会无緣无故地东张西望,遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后,测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个”+”。凌××学习上接受知识速度较慢,学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头. 2、学生发表意见：看完后，你有什么感受,这位同学给你留下什么印象？

3、对比自己：你也有过这种考试焦虑吗?具体表现怎样？结果如何？

（让学生讨论，现身说法。）

心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)

4、小结:引出考试焦虑的概念

(一)考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信,影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。那么,考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢？ （二)考试焦虑的危害性

1、分散和阻断一个人注意的过程。

心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程,使我们不是把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程,影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱，会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重影响考试成绩。此外，考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程,使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。 2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响

如考试焦虑如果持续时间较长，可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调,形成多种类型的神经症；考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态,有可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病；考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少,长此以往,会导致胃炎、胃胃馈疡（如上例），等消化系统疾病;考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病；此外，考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见,考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考试焦虑，增强自信心呢？

（三）如何克服考试焦虑

1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。

认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式.因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平.相反,如果还没考，就开始忧心忡忡,总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪.以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。 2、树立必胜的信心。

面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习.因为,对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则,伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来.此外，在充分复习的基础上,可以适当运用自我心理暗示的方法,使自己树立考试心胜的信心. 3、在考试期间要做好心理和生理准备。

首先,要科学、合理地安排自己的时间,制订详尽的复习计划，并按照计划,积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑,自我评价过低，又要避免期望过高,骄傲自满，这些都会影响到考试成绩,只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。

4、考试期间保持规律的生活节奏

合理安排自己的生活;注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。

总之，克服考试焦虑的关键,在于必须有坚定的自信心和决心，这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力，使自己在生活和学习中作一个强者.

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