太极拳之无极桩、大成拳之浑圆桩、卢氏结构...

太极拳之无极桩、大成拳之浑圆桩、卢氏结构...

太极拳之无极桩、大成拳之浑圆桩、卢氏结构之正面浑圆桩，哪个增强功力更快？

——允升园记之太极篇（19）

内家拳皆重视桩功。

师傅要求我多练桩功，只是生活忙碌、琐事缠身，桩功练得断断续续，眨眼几年过去，收效甚微，心中惭愧。

师傅说，由于人体经脉老化原因，53岁之后再练桩功，除非机缘，很难再出真功夫。今年女儿考上大学，我的早晚时间相对充裕，于是又开始站桩。

我主要站三个桩。

一是太极之无极桩。

无极桩是太极拳之基，其理论和技术体系源于道家，包含内丹和武术技击，成为太极拳养生与技击的基石。研习真正的太极拳，无极桩是必须过的坎。

我学无极桩主要的动力，来源于杨式太极拳汪脉传人、太极拳名家石明先生，他是从无极桩走出来的太极大家，自己亦被他的功夫所折服。我的师傅对他的太极功夫亦是非常敬佩的。

石明老师于北大讲座曾言：什么事都有个极限，那极限的一刹那——中极之微，就是太极。好比太极图里的中极线，亦阴亦阳，非阴非阳。

具体如：我想出这只手，要出前的那一瞬间，即出与未出的一刹拉；我想拿回那只手，要拿回前的那一瞬间，即拿回与未拿回的一刹拉，这两个瞬间，都是太极。

他认为，打拳就是有无之间、阴阳之间、同生共灭，此消彼长，不断变化的过程。

其实，石明老师所说的极限的一刹那，即是我和拳友们交流的一句话：太极者，其大无外，其小无内。即出未出，与形意拳的三磨即为暗合，以前文章提及。

我站无极桩比较随意，少到10分钟，长到3个小时，没有定数，看心情。

之于养生，无极桩给我的最大体会，即体力恢复极快，10分钟足以让人充满新的活力。每每工作劳累，我都会站上十几分钟休整。身边许多朋友也因我受益。

之于功夫，我的体会是，无极桩让我的定力更强，内心更加从容，当对方出拳攻我时，接手也不再象从前那样紧张。

二是意拳之浑圆桩

一代宗师王芗斋创立的意拳即大成拳，其显著特点之一是舍弃套路，构建了一套站桩—试力—搭手—散手的独特训练体系。桩功之于意拳，浑圆桩是基础，还有伏虎桩、降龙桩、浮云桩、独立桩等桩功。

我的师傅对矛盾老人王芗斋的武学体悟甚是佩服，也经常教我一些他的心得。

象形术大家薛颠所著之《象形术》，亦提到浑圆桩和伏虎桩、降龙桩。

练习象形术之五法时，我试过伏虎桩和降龙桩，只是没有坚持。但有一点让我认识到，内家拳之理论体系基本相通。

意拳桩功之训练意图主要有二：一则，训练肌肉力量，现代运动亦有类似静力训练；二则，训练神经肌肉之集成能力，为技击所必需的爆发力打好基础。

我练意拳之浑圆桩的时间不多，一是懒惰，二是兴趣没有入心。师傅说，练功夫时，若没有出现心喜，一般难出功夫。或许机缘未到。

我练意拳之浑圆桩，最长一次站过2个小时，四五十分钟是个坎，过此时间段，便感觉不到累了。

三是卢氏结构之正面浑圆桩

卢氏结构的创始人是卢忠仁先生，他是国内著名的武术大家，我的师傅对他的研究成果非常敬佩。

卢氏结构之正面浑圆桩，主要练习六面整体浑圆力，即上下之托按力、左右之开合力、前后之撑抱力，三双矛盾力而形成的综合力。

之于人体，主要是上下竖轴之双螺旋力。此轴非垂直于地面之轴，切记！

很早之前，师傅就告诉我此桩，或许机缘未到，一直没有练习。近日忽然想起，开始练站此桩，心中甚喜！

一是，此桩与我正在练习的松尾闾骶骼关节的天罡地煞乾坤式，拳架部位之角度几乎完全相同，一动一静，甚是相合。

二是，刚开始，站桩5分钟即全身出汗。再站几天，身体时不时出现骨骼关节的鸣响，特别是脊椎之拉伸明显。

唯一的缺陷是，初站此桩太累，第一次站桩若能超过10分钟，则说明腿上功夫了得。我的腿法，一直是短板，期待此桩能予以助力。

对比三桩，拙见：

第一，意拳之浑圆桩、卢氏结构之正面浑圆桩，皆为纯阳之桩。若长期站桩，须配以纯阴之桩，否则容易走偏，引发高血压甚至是脑溢血。

第二，无极桩虽称无极，实则是阴阳相生生之桩，虽不是纯阴之桩，但能缓和甚至消除单一站浑圆桩之弊端。若站10分钟浑圆桩，之后站10分钟无极桩，之于养生和功夫都是大有裨益的。

第三，师傅教我的纯阴之桩，是融合瑜珈手法的桩功，练得是其小无内，功夫越深，向内吸化越强。浑圆桩练得是其大无外，功夫越深，向外反弹越强。

此外，孙氏太极拳的无极式、李派太极拳的钓蟾功，都是不错的阴性桩法。李派太极拳李瑞东是有真功夫的，绝对称得上武术大家。

钓蟾功歌诀：蟾系金钱钱连蟾，金钱钓起海底蟾。蟾钱相连莫中断，数十金钱一贯串。钓蟾功习练得有师傅指导，切莫自己看点介绍就随意练习！当然，偶尔几次玩玩，也无伤

于身体！