浅谈高校排球教学心理训练

随着排球运动在高校中的普及和发展，高校排球运动员身体素质、技、战术的训练水平日益提高，他们之间的各项水平差距日益缩小。两队交锋，在技术实力相当的情况下，心理素质能力强者胜，这种情祝在国内外的重大比赛中和高校排球联赛中屡见不鲜。实力再强，也同样会输球，在这里除了技、战术的原因之外，我认为更多的是队员的心理素质问题。特别是在高校排球运动队教学、训练课中，由于队员来自不同的年级、不同的系部，身体素质及技术水干参差不齐，心理素质水平较差，故在教学、训练中学生的心理素质水平对提高教学质量非常重要。提到心理素质，我们就不得不关注与心理素质训练密切相关的各种训练方法。

1 心理训练

万丈高楼平地起，竞技运动也是如此，有了好的基础，才能建造卓越的高楼大厦。心理训练必须深究其源，了解其本质，顺其道而行之才有效。了解对象的本质，熟知训练对象的优点与弱点，才能对症下药，使其训练达到预期的效果与水平。而心理训练则是建立在这一基础之上的高楼大厦。在心理训练中，是与技术、战术训练相结合，从始至终贯彻在一起的，它是排球教学、训练的一个重要的组成部分，在排球教学、训练中必不可少的一个方面。

2 心理训练方法

根据排球训练的特点，可以得出一些较有用的几种训练方法，例如：（1）表象训练法；（2）控制控制法；（3）心理暗示训练法；（4）生物反馈训练法；（5）放松训练法。我们将以：表象训练法，控制控制法和心理暗示训练法作为重点来做讨论。

（1）我们先来谈谈表象训练法，其定义为使练习者通过唤起运动表象，在大脑中进行排练。表象训练的练习顺序为：回忆一重复一修改一发展一创造，它的三个步骤：①放松全身肌肉；②唤起表象；③表象排练。经过实验，可以在以下方面取得成效：

提高运动水平，增加获胜机会；稳定运动情绪，增强自信心。

这种训练方法可用于高校排球运动员接发时紧张心理的训练上。首先，让运动员在安静时和放松情况下，集中注意力，在头脑中想象正确的接发球动作，自

己在比赛场上所站的各个位置及不同角度来球时自己如何移动对准来球，准确将球垫到位的意志训练。三人之间、两人之间的来球，在同伴动后又不接的情况下，自己应马上补接的意念训练，对各种不同性能的发球自己控制能力的意念训练以及场上瞬间变化自己清醒分析及果断采取相应对策的意念训练等等。

（2）控制训练法是指运用想象力，通过内心想象，帮助把一种成功的机制编入大脑和神经系统，然后去实际，直至成为习惯为止。进行控制训练就是学会形式集中注意力，想象体会以及做起来“就像那样”等习惯。

控制训练五个步骤是：①放松；②集中注意力；③心理想象；④实际做；⑤事后分析。（训练时间：至少三周，每天15～20分钟）

同样，我们高校排球接发球训练中也可以运用到它。例如，不要过多的考虑接发球是否到位。培养运动员在各种条件下，自己行动都不受他人的影响，不受自己获得成功和失败的原因影响，只集中于事物运动的过程之中，学会自我调节，自我控制。具体方法是：在接发球前，自己慢跑几步，与同伴击击掌，喊喊“加油”回到接发球位置上，接发球前调整好自己的呼吸，放松肌肉，取一般准备姿势，使自己处于便于移动的最佳状态中，注意力高度集中在球上，在自己接发球动作上，而不在成功上。

（3）心理暗示训练法，是指队员接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是排球运动员日常训练中，最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。

运动心理学研究表明：心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。因此，积极的暗示能起到增进和改善的作用；而消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能。在日常的排球训练中应尽可能多用积极的心理暗示。一方面是教育运动员自我进行积极心理暗示，如：“我今天是最棒的！”“我今天一定能很好地完成训练任务！”而另一方面，作为教练员则可随时随地给运动员以各种形式的积极心理暗示。例如，每次训练课宣布完训练内容后，教练员都充满信心地反问运动员：“有信心完成今天的任务？”队员总是气势高昂地回答：“没问题！”然后大家伸手叠加，在高呼：“加油！”中愉快地开始新一天的训练。

在训练过程中，一些运动员难免产生失误或不良情绪，作为教练员应及时进行心理暗示。例如，运动员在完成某训练动作时出现连续的失误，这时可让其暂

停一下， 首先让运动员自我引导，使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，消除心理紧张，解除疲劳。在肌肉放松后，教练员可采用一定的套语使之精神振奋，使之又积极主动起来。当运动员情绪低落时，教练可以进行语言鼓励，也可以运用丰富的肢体语言，有时一个肯定的眼神，轻轻地拍一下他们的双肩甚至会产生无声胜有声的效果。笔者多年的排球训练实践表明，积极的心理暗示，将有助于运动员消除紧张心理，树立信心，从而保持良好的训练状态。

3 结语

综上所述，心理训练是排球训练、特别是高校排球训练、教学中必须而且不可缺少的一部分。它促进运动员技、战术、训练水平的不断提高，同时，也影响着比赛的最终结果，高校排球运动员身体素质、技、战术水平起来越高，越来越接近的情况下，心理训练越来越显示出它的重要地位。

高校排球训练、教学中，其目的是在提高学生队伍的技战术水平，为参加某次比赛争取优异成绩，而要提高教学质量，学生时心理素质水平起着不可忽视的作用。作为教师在训练、教学中，除了要抓好技、战术水平的提高外，也要注意心理训练，要遵循心理训练的原则，使学生的个性心理特征和心理状态以及心智能力得到培养和提高，提高教学、训练质量，以适应于教学和比赛的需要。

参考文献

[1] 体育学院通用教材.运动心理学[M].人民体育出版社，1990.