谈注意力训练对排球运动的心理影响

谈注意力训练对排球运动的心理影响

作者：吴乃常 瞿海霞 薛 鹂 来源：《成才之路》2009年第08期

现代体育竞赛表明：运动员参加比赛不仅消耗体力而且对心理压力的消耗也是很大的，这不仅需要运动员在比赛当中调节好自己的心理素质，也要在一些势均力敌的比赛中克服自己的焦虑情绪，因此在训练中进行心理素质方面的训练也是十分必要和可行的。它越来越成为一场比赛中胜负的关键因素，所以我们这次讨论的题目就是排球训练中的心理学问题。

一、心理训练的目的

为了运动员在进行重大比赛当中有良好的心理状态，把自己的个人技术发挥到极至。心理状态的稳定性也是取得最后比赛胜利的重要性。在参赛过程中一个运动员的心理素质处在最佳状态时，他的感觉、知觉、球感和思维也会随着他的意识达到最高水平。

二、心理训练的作用

心理训练是指采用特殊的方法和手段使练习者学会调节和控制自己的心理状态，进而调控自身体育学习与运动行为的过程。只有通过学习和训练，才能将它们转换为主观上的技能和能力，并适时有效地运用它们。心理技能训练是有目的、有计划地学习和掌握心理行为调控方法的步骤和要领，建立和巩固心、身联系。

三、心理训练的意义

有助于加快运动员最重要的心理品质和个性特点的发展。使他们完全能掌握和完成运动活动所必需的心理技能，在训练与比赛的艰苦条件下，能保证最佳状态参加比赛，这时的心理活动和比赛能力都处于高水平状态。在上述条件下表现出稳定的、积极的心理素质，迅速而完整地掌握技术、战术。在紧张的训练和比赛当中能有效地完成技术、战术行动的心理技能，这才是优秀运动员的专项运动能力的表现。

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四、运动员在训练和比赛中的心理特点

随着训练科学和训练实践的不断发展，人们对心理训练的意识更加清楚。过去人们习惯地认为训练和比赛主要是消耗身体能量，只要有良好的运动素质和熟练的技术在比赛中就能取得理想的成绩。而现在科学证明，在训练和比赛中不仅消耗身体能量，而且也消耗心理能量，平时没有良好的心理训练，即使得到良好的身体训练，在比赛中也很难取得优异的运动成绩。

五、运动员注意状态训练

排球运动是一项对注意力有极高要求的运动，它要求运动员在短暂的时间内，迅速转移与集中注意力。比赛中教练员要求运动员把注意力集中于球，或集中于对方队员，以便为下一个动作和行动做好准备，因为，一项进攻或连赢(失)几分可能也仅用几秒钟。所以，排球运动中，注意力非常重要。

注意的种类分无意注意和有意注意： 1. 无意注意

是没有预定的目的，也不需要意志努力的注意。如在训练中，队员突然听到场外有人谈话所引起的注意。运用无意注意的规律组织训练：教练员首先要帮助和激发队员对排球的兴趣，可以有意识地讲一些排坛趣事、轶事，观摩世界强队比赛等。 2.有意注意

是没有预定的目的，也需要一定意志努力的注意。如倾听场外的谈话，但由于认识到训练的重要，迫使自己把注意力集到训练上去。 3.善于运用两种注意相互转化的规律组织训练

无意注意和有意注意在同一活动中又是相互联系和转化的。我们说有意注意是搞好训练的保证，但我们如果全部用有意注意进行教学训练，则容易引起运动员疲劳，所唤起的有意注意也会消失，但若单纯依靠无意注意，就难以完成复杂的训练任务，运动员克服困难的自制力也得不到发展，尤其是学新技术时，其动作要领的掌握单靠无意注意是很难奏效的。因此一堂训

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练课中，教练员要善于用各种注意相互转化的规律组织训练，合理处理，以便训练工作能顺利地进行。

4. 重视排球运动员注意力的发展极为重要

在训练中应特别重视对运动员的运动知觉的培养，要把注意力引导到运动知觉上，而不是引导到运动结果上。提高运动员的注意力的练习应包含某种类型的视觉和声音的信号，有视觉信号的练习能增进运动员对内和外的集中注意力的能力。有声音信号的练习能提高运动员区分教练员、同伴的声音同其他人的声音的能力。

5. 高度发展注意力是生活和训练实践中随着不同的训练内容、方法而逐步发展起来的 在不同项目的实际训练中会发展具有不同特点的符合专项要求的注意力。因此，排球运动员在训练比赛中要充分发展符合专项要求的注意力。

6. 运动员从事某项运动开始多是一种兴趣驱使，或是对自己某方面能力的不自觉的意识，或是把某个优秀运动员作为自己崇拜的偶像，向往自己能创造优异的成绩

根据这一心理特点逐渐提高动机水平，是使意志品质逐步形成的重要步骤。在激发动机过程中，明确预定的目标为实现这个目标而调动自己的积极性去克服困难。随着对运动训练的适应以及教练员的引导，从感兴趣逐

渐转变为对事业的热爱，对自身力量的自信。

六、注意事项

心理训练在体育运动中很少用仪器，也不用药品，但也不易被人相信，因而在训练中必须注意以下事项：

(1)在进行心理训练时，在理论上讲清道理，说明科学依据，使运动员树立信心。 (2)心理训练的各个步骤的要求是相当严格的，开始前最好由有经验的人领导，待基本掌握要领，体会到意想不到的效果之后，再自行训练。

(3)不要操之过急，要持之以恒。心理训练过程是建立新的条件反射和形成新习惯的过程，特别是通过形象的意念或体验去间接支配植物神经的过程。

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(4)教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，以提高运动员集中注意力的能力。 (5)通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练。

(6)注意训练运动员对各种肌肉的感知觉，使肌肉尽快成为控制技术动作的主要成分。

七、注意力训练对运动员的作用

1. 提高智力活动水平

经过训练，有助于观察敏锐、精确、全面；注意力集中、稳定、持久、记忆力快速、准确；想象力丰富，新颖、思维深刻、独立、灵活；创造独特、别致等。智力活动水平的提高有助于训练水平的增强。 2. 增强心理承受能力

经过训练，对于强烈、持久的精神压力或刺激，有较强的耐受力、抵抗力。如比赛中的挫折、希望的破灭、处境不如意等短暂而强烈的刺激和压力，能理智地对待，以更有效、更积极的方式化解各种矛盾，甚至使之转化为动力，从而防止心理活动出现紊乱、活动能力下降、情绪失控等现象，同时也增强了对各种复杂情况的环境适应能力。 3.提高自我调节和控制能力

一个具有良好心理素质的运动员，应该有意识地、适当地对自己的情绪、反应强度，情感表达方式动机和趋向水平、思维的方向与过程，行动的指向与方式等进行调节和控制。具体作用还表现在以下几个方面：提高运动员的认知—运动水平；促进动作技能的掌握和改进；增强情绪的调控能力；减轻疲劳；磨炼运动员的意志品质；完善运动员的人格。

通过对心理训练的目的、作用、意义、方法、特点、原则、注意事项等的介绍和分析，我们知道了心理训练在排球训练与比赛中的作用是十分重要的，而注意力训练是排球运动训练的最主要的方法。注意力的提高能够很好地提升运动员的心理品质，在比赛中能够很好适应场上的各种变化，并且能够以稳定的情绪、清醒的头脑作出合理的判断，采取最有效的解决办法，并在最短时间作出反应。面对21世纪，对排球运动员的规格提出了更高更新的要求，教练员必须转变教学训练观念，改革训练体系，加强运动员的心理训练，在平时注意要时刻贯彻心理训练。一个运动员心理素质的好坏，不是短时间能形成，而是通过长时间的心理磨炼，并且通

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过比赛实践不断地总结。在训练中教练员可以运用各种训练手段和方法来帮助运动员提高心理素质，才能适应排球的发展，才能适应21世纪对排球人才的需求。 （南京市中山东路体校）