古代的忍者训练跑步一般在山里,他们头寄一根很长的丝带,在山中来回的跑动,丝带一直没有落在地上.
然后是反应跑步训练,在崎岖的地方,忍者们闪动跑步,躲避着各种障碍和陷阱,在一定的时间下完成一定距离的奔跑.
跑步的负代是跑动中间的攻击,忍者一般背手向前是为了降低身体重心,把力量集中在手上,同时不让敌人发现攻击的方法和位置.
忍者跑步开始之前一般要运用逃遁术,或者蚱蜢跳,使身体进入一定程度后开始利用惯性向前跑去.在黑暗中就看到一道黑影一闪而过
说句实话,无论什么忍术都是要经历很长时间的训练的,而且要领悟它的根本。
1。蚱蜢跳的训练很容易。首先准备好身体装备。身上超过10公斤的负重。以一面墙作为训练的公斤,跳的时候要想一想蜘蛛猴和蚱蜢的动作和要领,主要是身体和外界的协调。墙的作用在于训练身体的平衡和力量的统一。
2。准备并排的木棍,在上面来回跳动。体会身体的动作要领。
动作要领是训练到一定程度后适应自己的方法,是自己训练的心得和宝贵的财富。 3。蚱蜢跳补充:九字印的使用和身体协调程度。
其实重要的没说完:尤其是训练的步骤。
训练的时候主要是练习快速的跳跃,可以先目测好方向和距离,最好不定在一条直线上面。 准备工作:原地起跳100-150次。立定跳50次。身体重量适应。
开始后注意你的呼吸,尤其是在第三下的时候,身体要利用腰和瞬间的爆发力量才能运用的自如。
古代的忍者训练这段是十分的残酷。正是由于这样,他们在黑暗中来去自如
超短睡眠训练法:
人的一生有三分之一的时间用在了睡觉上了。
生前何必久睡,死后定会长眠。成了我对爱睡觉的人的一句劝言。我在一本杂志上看到过一种睡眠训练方法叫——短眠法。是由日本的一位排球教练发明的,可以让人在一天只睡三四个小时的情况下依然体力充沛。训练方法如下:
首先,你必须安安稳稳的睡最后一觉。在睡觉以前反复提醒自己:“从明天起我就不会在一天睡八个小时了”。第二天白天千万别睡觉,晚上彻夜不眠。就是一夜不睡觉。到了第三天,你可能感觉你头重脚轻。眼睛火辣辣的。别担心,坚持,坚持。这是一个忍者的重要的修围之一。第三天晚上只睡六个小时。早上可能起不来。但是你还是要强迫自己起来。成功离你不远了。第四天到第七天每晚睡六个小时。记住,早上一醒就赶快起床。起床以后无论干什么都别再看到与睡觉有关的东西。床,枕头,被子,都别看。这是短眠法的第一步,只要坚持下来了,以后的就好办多了。
1 在训练的过程中,出现严重的不良反应,应该立即停止。不要硬行坚持。因为人的体能有差别的。
2 在第二步成功后可以向第三步挑战。方法一样,第一天不睡觉,以后一天睡三个小时,成
功后还可以向两个小时挑战。但是记住,不要向不睡觉挑战啊!!!!! 3 如果困得实在忍不了了,就用死尸法。
4 有人不相信这个方法,我可以向你承诺,我已经训练成功了。
这种方法有很好的实用价值,值得一练。只看你有没有勇气和意志。
跳跃技术:
忍术最基本的跳跃技术称为“四方天地飛”,意思是向各个方向(四方)跳跃及垂直上下(天地)跳跃。受身、跳跃和步法是忍术体术的基础和核心,不可等闲视之。忍者一般需要经过3-5年时间的训练才能真正掌握,并随心所欲地运用这些技术。
基本技术要点如下:
1、跳跃前不要弓背或下蹲。弓背或下蹲并不能使你跳得更高,而且在实战中也没有蓄势作态的机会。应该从放松的站立姿势开始跳跃,没有征兆,在任何情况下都能随意起跳。 2、同样,跳前不要耸肩。这会显示给对手征兆。 3、跳跃时将腿向上向内折叠,而不要向后。 4、跳跃时保持头部正直。
5、双脚分开而不要并拢,同时着地。这有助于保持平衡。 6、学会着地时用腿脚吸收冲力,落地无声。
练习方法:
1、训练同伴用包裹海绵的假兵器横扫你的双腿,你跳起避开,轻轻着地,随即向任意方向滚开,滚出兵器攻击范围(这里结合了受身技术,我会在另一个帖子里介绍)。刚开始练习时,训练同伴挥动兵器的速度应慢一点,以后逐渐加快。
2、训练同伴攻击同上,你斜向45度角跳开,直接跳出兵器攻击范围。 3、训练同伴用假兵器横扫你的头部,你下潜避开,训练同伴随即横扫你的双腿,你跳起避开。 4、练习反复跳上跳下一张折叠椅,而不要发出任何声音,动作要轻松自然。这可以训练你的平衡性和无声着地的能力。请小心不要摔伤。
上述技术要点和练习方法全部来自于武神道馆。
死尸休息法:
什么是死尸法?死尸法是一种休息法。因为它模仿了死尸的姿态,所以命名为死尸法。 死尸法有三种:
1 这种死尸法是为男人设计的。
方法:仰着平躺在平面上,将四肢伸展,以舒服为宜。面向的方向可自定,依然以舒服为宜。身体形成了一个“大”字的形态。深呼吸,将气尽量延长。10秒到一分钟后,你会发现自己的身体非常舒服。记住,身体必须完全放松,否则没有任何效果。 2 这种死尸法是为女人设计的。
方法:趴在平面上,将四肢伸展,以舒服为宜。面向的方向可自定,依然以舒服为宜。
身体形成了一个“大”字的形态。微微向左或右侧,向哪边侧就将哪边的腿微微弯曲。深呼吸,将气尽量延长。时间自定。 记住,千万别睡着了!!!!!! 3 这种死尸法适用任何人 就是侧着身子睡觉的姿势。
无论哪种死尸法,要求都要放松,放松,放松。越放松身体越能得到充分的休息。
长跑呼吸的要领:
长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,所以呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,要是呼吸的方法掌握得不正确,不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早地出现疲劳,难以跑完较长的距离。有时,还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
怎样呼吸才正确呢?有人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理,可是要看在长跑的哪个阶段应用,还要看跑的速度快慢。
一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡、清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。
不过,在跑过一定距离或跑速加快后,特别是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了.
口鼻并用,要紧的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝坐出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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