慢性非传染病防控知识讲座讲稿

慢性非传染病防控知识

讲座讲稿

荣昌县玉伍小学

一、人体健康的十条标准

1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般性疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。

二、睡眠与健康

睡眠占据着我们生命的三分之一，当人睡觉时肌肉放松，呼吸和心跳变慢，人体得到很好的放松和休息。

拥有充足的睡眠，第二天才能精力充沛，学习效率才高。中小学生正在长身体，更要保证充足的睡眠，每天晚上需要睡9~10个小时左右。

三、口腔卫生

牙齿健康很重要，预防龋齿的主要方法就是每天刷牙。最好每天早晚各刷一次牙，每次刷牙不少于3分钟。晚上睡前的一次刷牙尤其重要。

刷牙最好使用含氟牙膏，牙刷最好使用质量合格的软毛牙刷，三个月一换。

吃东西以后要认真漱口。温水含漱能清除牙缝里的细菌和食物残渣。

四、怎样预防近视

1）注意用眼卫生；2）坚持做眼保健操；3）劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养；4）定期检查视力，发现视力减退及时矫正。

五、良好的饮食习惯是什么？

1）饭前便后要洗手；2）进食定时定量；3）不吃腐败变质食品；4）不暴饮暴食；5）不酗酒。

六、居室通风对人体有哪些好处？

1）保持空气新鲜，减少呼吸道传染病；2）使人头脑清醒，保持良好的精神状态；3）减少空气中的二氧化碳；4）防止衣物、食品霉烂

七、随地吐痰有什么危害

痰液里的细菌和病毒会随尘土飞扬，传播疾病，污染环境。

八、日常生活垃圾和污物怎样处理？

1）及时清倒；2）适当用塑料袋或旧报纸包装；3）动物的肠脏较容易腐烂变臭，可马上倒入便坑冲走；4）用过的塑料袋、卫生巾不要丢入便坑及下水道，以免堵塞。

九、吸烟的危害

青少年吸烟是一种极其有害的不良行为，其危害主要表现为以下几点：

首先是对身体的危害。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中许多是有毒有害物质。这些物质可随烟草烟雾到达肺泡深处，迅速被人体吸收并危害健康。医学研究表明：吸烟不仅与肺癌、喉癌、胃癌等多种癌症关系密切，而且也与慢性气管炎、肺心病、高血压、动脉硬化等呼吸系统和心血管疾病密切相关。

第二、青少年吸烟成瘾，会引起思维品质的严重退化和智力的损伤，严重的会导致思维中断和记忆障碍。

第三、它会给社会带来严重危害。吸烟已经成为引起火灾事故的重要原因。

另外，香烟的烟雾会污染周围环境，损害他人健康。

十、预防青少年高血压，要做到下面几点：

1）脂肪摄入量过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化的危险。只要适度改变你的饮食，你的血脂便能降低至较安全的程度。方法是少吃肥肉、内脏及油脂。建议每人每天烹调油用量不超过25克。

2）运动应该是一种有趣而不麻烦的活动，选择一些你喜欢的运动，每天花上30分钟，就能得到很多健康方面好处。

3）盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。建议每人每天食盐摄入量不超过6

克。（包括酱油、咸菜、咸肉中的含盐量）

4）定期检查血压。一般每学期检查1次，必要时可测定血浆胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。对异常情况应及时监护。

十一、有效的糖尿病管理包括：

1）充分了解糖尿病及治疗的相关知识，建立有效控制血糖的信心。

2）饮食治疗，合理的营养治疗，通过适当控制饮食以减轻胰岛素β细胞负担。中学生正处于发育阶段，应满足营养需要，不宜过分限制，合理分配一日三餐。

3）运动治疗，应采取有氧运动，运动时间一般选择在饭后或家餐后1小时为宜，最好不要空腹做剧烈运动，防止低血糖的发生。运动前携带食品和糖块以备急用。运动中要有熟知低血糖诊断、治疗经验的成年人陪同。

十二、健康的生活方式篇

1、什么是健康的生活方式？

健康生活方式主要包括：1）合理膳食；2）适量运动；3）戒烟限酒；4）心理平衡

2、什么是生活方式病？

指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。

3、常见损害健康的行为和生活方式有哪些？

吸烟、酗酒、不良饮食习惯和缺乏体育锻炼

4、每天应吃多少盐？

成人每天适宜的食盐量是6克（约一啤酒瓶盖）以下。

5、吃盐过多对健康有什么影响？

易引起高血压、心脏病和动脉硬化等病变，使心脏病病人的病情加重。

6、自我保健方法有哪些？

1）加强体质锻炼；2）保持合理营养；3）适当睡眠与休息；4）控制调节不良情绪；5）进行健康心理训练，预防心理刺激；6）养成良好的生活与卫生习惯；7）及时早期治疗疾病。

7、怎样注意体育锻炼卫生？

1）因人而异，合理安排运动项目和运动量；2）坚持不懈，持之以恒；3）运动前要做准备活动，运动后不宜水量饮水；4）饭后不宜剧烈运动。

8、怎样合理休息？

1）起居定时，生活规律，睡眠充足；2）适量工作，避免过度疲劳；3）变换脑力和

体力劳动方式；4）参加适宜文体娱乐活动。

9、为保证睡眠质量，睡前应注意什么？

1）不喝茶、咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；2）洗脸、刷牙、洗脚、开窗；3）心情平静，不做剧烈运动。

10、怎样的睡眠符合卫生要求？

1）起居规律，按时睡觉或起床；2）睡姿取右卧位，不要伏睡、蒙头或两手置于胸前仰卧；3）枕头高度适中，忌过高或过低。

11、居室如何进行一般的清洁消毒？

1）经常开窗通风换气，可减少室内致病微生物浓度；2）擦拭洗涤：可以扫除物体表现的病原体；