做一名幸福的智慧型教师

做一名幸福的教师

——浅谈教师压力与心理健康维护 主要内容： 一、了解压力

二、我们的压力源是什么？

三、如何调节压力，做一名幸福的智慧型教师 过程：一、了解压力

压力如狗，深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它… …

接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。

但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。

教师的职业倦怠定义为由于教师长期工作在压力的情境下，工作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾，冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态，是属于一种非正常的行为和心理。

下面我们就来作个心理小测试，自我检测一下你的心理是否健康。 ——教师心理压力自测

这是一个简易的心理压力自测评估，你可以问问自己，根据自己在过去12个月内的经历和感觉来回答这些问题。

1．你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？ 2．你是否有时候很难集中注意力？ 3．你是否经常有失眠的困扰？

4．你是否对工作不满意或觉得责任太重？ 5. 是否为计划进展不顺利而恼火？ 6．你是否和亲人经常发生争吵？

7．你是否常对家人或者小孩没有耐心？

8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？

9．你是否常有头疼或者胃痛？

10．你是否经常忘记了东西放在哪里？ 11．你是否有家人健康状况不良？

12．你是否常考虑到家庭的经济状况？ 13．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ 14．你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？ 15．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？

这些问题中，如果你只有2－3道题回答“是”表明你所感受到的心理压力程度不高，如果你有4－8道回答“是”，则表明你的心理压力较大。如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，那则表明你目前正承受着很大的生活压力。

当然，刚才这个测试的结果并非绝对，只是让老师初步了解一下自己现在所感受到的压力的程度。

用压力测试的图片再次验证一下自己的压力如何。 介绍相关统计数据：

1、365行教师职业压力仅次于警察职业列为第二位，教师的心理问题最多。 2、在美国，至少有6－8%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为20%，教师在50%左右。

3、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCL－90症状自评量表对辽宁省14个地市168所中学2292名教师的检测表明，2.18％的教师属于轻度心理障碍，16.56％的教师属于中度心理障碍，2.49％的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6个方面。

过大的压力导致心理健康问题，影响工作的幸福感，还会影响生理健康。 二、寻找压力源

在二十一世纪的今天，我们的压力来自很多方面，如：来自社会、家庭、工作、自身（人格因素），甚至是环境等等。

纵观国内外有关教师职业压力的研究，今天我们主要从社会、工作、自身三个方面说说教师的职业压力

1、来自社会的压力 ⑴权威地位的丧失

过去是知识权威、教学上“游刃有余”，而现在经常需要上网或看书来查询资料，稍不及时还有落伍的可能，传统的权威地位受到了极大的威胁，这不可避免的给教师带来了很大的压力。

⑵教育改革的挑战

为了适应教育改革的大潮，教师们必须花费大量的时间和精力去培训、进修、摸索、尝试，使教师在感受改革所得到的成长的同时，也感受到了很大的压力。

⑶社会评价的单一

虽然社会各界都在说推行素质教育，但社会对学校、教师的认可仍然停留在“升学率”和“分数”上，教师工作的成功与否仍然是以课堂教学的成绩来评断的，但这并不仅仅取决于教师个人的努力，比如学生的差异、环境的影响等，这就使得很多教师在实际的工作中陷于困境。

⑷舆论导向的片面

近年来，媒体对教育正面的报道力度不够，却对个别出现的教师殴打学生、教育乱收费等现象大肆宣传。过多地对负面影响进行强化，使教育工作面临着进退两难的尴尬。（举例）在这样的情况下，教师不像一个崇高的灵魂工程师，反而像一个被监视的过失者，其心理压力可想而知。

不可忽略的还有过高的社会期望，现在社会上赋予我们神圣的称呼和角色，春蚕、蜡烛、人类灵魂的工程 师……同时职业的神圣感同教师的社会地位存在反差。社会的期望一直在努力地做的更好，但我们不能不承认这是给身为老师的我们压力的源泉。 （教师被称为：被人绑架了的职业！）现在的一个说法没有教不好的学生，只有不会教的老师，其实我们可能会影响，不会绝对的改变或掌控一个孩子怎样发展，社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更好，但我们不能不承认这是给身为老师的我们压力的源泉。《铸造名师风采》描述薛根法老师，在薛根法老师的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座… …每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！

尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了27年的讲台上。

江苏如东身患绝症的一位教师藏得了病情，坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的《选择坚强》——人称“死亡笔记”。

2、来自工作的压力 ⑴工作内容的单调和重复

一般来说，一个老师所教授的学生的年龄段、科目是相对固定的，教材和大纲也保持相对的稳定，但稳定的背后，也包含着工作内容的单调和不断重复。虽然，在具体的教学行为中，可以不断进行改革和创新，但是因为受到教材、考纲

等的限制，教师的创新也不可避免地局限在一定的范围内，久之则容易产生枯燥和疲倦。

⑵工作对象地多变和差异

“每一个孩子都是一个思想的王国”，学生是有着明显差异的一个群体，其思想、行为、习惯、接受能力、理解能力都不相同，并且一直处在不断地发展变化中，这就要求教师能够因人而宜，寻找其共性、尊重其个性。教师是和活生生的人打交道地，并且还要通过自己的言行来影响人，这本身就是一种不可回避的压力。

⑶工作要求的复杂和严格

当今社会对教师职业角色提出了许多要求，美国教育协会前主席在1996年就提出教师应该具备10种角色，分别是：组织者角色、交流者、激发者、管理者、革新者、咨询者、伦理者、职业角色、政治角色、法律角色。在中国，教师的职业角色更加复杂多样，除了上述角色外，我们还经常担当学生父母的角色（举例）。诸多严格的角色功能极易造成教师的角色混乱和冲突，成为威胁教师心理健康的危险因素。（举例）

⑷工作负荷的繁重和烦琐

学校老师的工作量是很大的，除了备课、上课、批改作业外，还有大量的班级管理、团队活动辅导、课外活动等工作，还要开展业务进修、教学展示、交流研讨、教育科研等工作繁重而又烦琐。为了完成这些工作，早出晚归、加班加点，把工作带回家都已经是司空见惯的事情。这些无形之中也加大的老师的压力。

⑸成就感的滞后性和不确定性

不可能立竿见影，人们常说“十年树木，百年树人”，教师必须具备相当的耐心、恒心和爱心，必须耐得住寂寞，这对老师来说也是一种考验。

3、来自自身得压力 ⑴成就感不强

教师职业任务重、压力大、要求高，但是收入少、待遇差、社会地位不高，付出和回报的不适应使得教师职业缺乏成就感，尤其是我们的男老师，在家中还要充当“顶梁柱”的角色，更加感受到了这种沉重的压力。

⑵角色的转换不自如

教师的多重身份，常常需要进行自然的角色转换，这对教师是一个严峻的挑战，需要把握不同角色的要求，使之达到和谐的一致，对于教师来说这是另一种内在的压力。

（3）性格因素

A、冠心病性格：动机强，不甘落后，有上进心，追求完美；B、长寿性格：

温和平静、从容大度、不过分争取好胜、随遇而安;C、癌症性格：过分压抑负面情绪，不及时宣泄、行为退缩、委曲求全、容易出现无助无望的状态。

三、如何调节压力，调整心态，做一名幸福的智慧型教师 1、放下抱怨，接纳是一种力量

当今世界越来越成为一个紧张的世界……“经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健康。”——培根任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消失。接纳意味着改变，罗杰斯说“我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。”

2、辩析自己的压力

找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳120 下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。

3、理智反思

（以问题为中心，而非以情绪为中心）

如果情绪不好，我是什么也不能做的… …当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了”。多做自我反省，不迁怒、不二过。

（调整认知是心态调整的核心）

不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不”是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法：我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！我一定要受到别人公平的对待！我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！

4、跳出完美主义陷阱

严师出高徒，严师的完美主义倾向更为明显。非好即坏（幼儿式的二分法），要不是绝对的好，就是绝对的坏。情绪化，工作中宽容缺乏，包括对待自身和学生。同时完美主义者比较容易出现职业倦怠。完美主义的人必然伴随过度的自我批评，并对工作设置过高的标准。

5、平衡工作与家庭

留出休整的时间，不把压力带回家。 加强沟通，学会合理的承担责任和压

力，爱是深深地理解和接受。 角色要窄化。

6、做驾驭时间的高手

不要时间左右自己，我们要自己安排自己的事。 7、克服拖延

卡耐基说过：我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园——而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。拖延会给我们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的剩余时间来完成重要的事情的时候。拖延在短时间之内能给我们带来一些安慰，但长远来看，会增大我们的工作压力，决定改变并有勇气改变，就等于改变了一半。牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样。

8、提升自身的能力

提升自身能力是疏解压力最直接有效的方法，可以提升自己的人格魅力。 9、调整我们因对压力的习惯

过度抽烟、酗酒把情绪转嫁到别人身上……都是破坏性的释放压力，都忘了借酒消愁愁更愁，

我们可以选择优雅的面对、调节压力： （1）、到田野中去暂时离开压力环境 （2）关注睡眠 （3）适量运动 （4）合理宣泄 （5）放松 10、活在当下

集中我们所有的智慧和热忱，把今天过的尽善尽美，因为所拥有的是最值得珍惜的，活在今天是最重要的。埃克哈特·托利在《当下的力量》中说“请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气

的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。”