春季养生
春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
一、肝经养生
春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应大自然变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
1、大敦穴
•大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大
敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。
•“大敦穴”可以按摩，也可以艾灸，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清
气爽。
2、行间穴
•“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太
旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮
子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。
3、太冲穴
•“太冲穴”位于脚背第一、二跖骨之间，指缝后约两横指处。堪称人体第一大要穴。
有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
二、养生特点
◆春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。
•◆春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化
无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。
◆ 春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，不仅可以导致高血压、眩晕、肝炎等疾病，还可使原有精神分裂症、躁狂症等疾病加重。
◆外界气候变化对人体气血有显著影响：如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。
三、春季饮食注意事项
“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。”
1.饮食要营养平衡
•从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对
比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2.春季饮食养肝为先
•按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春
季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
3.饮食要养阳
•阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，
可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。
4.多食甜，少食酸
•唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。” 我国医学认为，脾胃是后
天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。又根据中医，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。
5.饮食要清淡
•由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为
油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以温胃散寒;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润肺平喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。
6.平时要多喝水
•饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此
外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的茶，如枸杞、菊花、决明子等，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
•7.多食蔬菜
•人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，
如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来
及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。
四、起居调摄
春天，人们不仅应从饮食的角度关注养生，还应对起居予以足够的重视。
•[晚睡早起]
•春季，晚上不要睡得太早，早上要早起，养成晚睡早起的习惯，以适应自然界的生发
之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
五、春季服饰
春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。
•◆添减衣物
•春天尽管天气转暖，但是气温变化大，尤其是早晚与中午的温差还相当大，因此，宜
穿着方便添减的两件衫。为了与大地回春的自然美景相映，衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。
•◆莫忘“春捂”
•严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣
物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以
“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
•◆衣着宜宽松
•此外，春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣，
而穿起紧身衣裤，其实这很不利于健康，原因在于：女性的阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用，若裤子穿得过紧，就不利阴部湿气蒸发。长时间过热过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引起炎症。宽松舒展的服饰主要包括：“V”字型服装、夹克衫、运动装和猎装，要力求穿着轻松、自由。
六、谨防春困
春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。春困虽不是病，但它影响学习、工作，所以必须设法调节。
•防春困可按下面方法试试:
•1.注意睡眠。俗话常说:早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不
宜过长，一般成年人每天8 小时，中学生8～9 小时，小学生9～10 小时。当然，时间也要因人而异。
•2.晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。
•3.加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神
经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。
•4.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰
等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。
七、运动锻炼
1、[早起伸懒腰]
•经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四
肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
•2、[放风筝]
•春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝
乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以2～3 人为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
3、 [晚饭后多散步]
•春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街
头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异.
注：1、运动禁忌
•①锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛; ②不要呛风，不要在尘
土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼; ③运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动； ④初春时晨练不要太早；⑤运动后脱衣服要谨慎，预防感冒；⑥锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。
2、锻炼注意护膝
•①、早晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻
炼前，应先活动膝关节1－2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。②、晚上娱乐注意护膝。应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。③、天气变化时注意护膝。④、可适当进行“护膝锻炼”。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧位下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对体况较好的老年人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
•八、合理药膳
•药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在
选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉(蛋)、鹌鹑蛋、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇等。
九、疾病预防
•1、上火
•春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加
上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。
•防病支招：
•①、首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息;
•②、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;
•③、多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出;
•④、必要时可在医生指导下服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物。
2、防流行性感冒
•流行性感冒是一种最常见的传染病，一年四季皆可发生，但春、冬两季发病率较高。
•防病支招：
•①.坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。
②.在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。
•③.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品。
•④.在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期，可用感冒清冲
剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。
3、冠心病
•每年2—4月份是心肌梗塞的一个发病高峰期，主要是天气变化无常，忽冷忽热，时
风时雨，常使原有冠心病的患者病情加重或恶化。
•防病支招：
•①心态乐观，避免情绪大起大落。 ②饮食清淡，避免过咸、过甜、油腻食品，宜食
蒸煮煲食品，避免煎炸炒食品。③积极锻炼，适量运动，避免长期静坐。 ④注意保暖，养生主张“春捂”。⑤ 配合药物治疗。
十、精神调养
[不过分奢求生活]
•生活中要“知足常乐”，不过分追求金钱、名利和享受等。无论社会地位高低，都不
必倾慕或自卑，无论吃什么都感到满足，穿什么也不挑剔，不管社会风气如何，都能够泰然处之。总之，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。
•[丰富日常生活]
•丰富的生活能及时转移自己的不快，使心情愉悦，尤其是老年人，退休后的失落感、
孤独感使人心情抑郁，易造成各种疾病，所以更应丰富日常生活。老年人可以下下棋，种种花，多找朋友谈谈心。
[学会戒怒]
•怒是养生的大忌，它是情志致病的元凶，所以一定要学会戒怒。戒怒可借鉴下列方法:
①、要学会用意识控制，即当怒从心头起，将要和人吵架的时候，就要赶快提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题。这样，用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言，更不要采取粗暴的行动。 ②、要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。③、还可采用转移法，即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从精神烦恼中解脱出来，或转移到其他事物上去。
十一、春季养生小常识
春季养生小常识之看喜剧
•春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发指数增加，
应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅，让今年有一个好的开头，并顺势保持下去。
春季养生小常识之梳头顶
•每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑
发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。
春季养生小常识之吃香味食物
•葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物，都是很适合春季的时候吃的，因为它们都可以
促进阳气生发，适应春天的自然规律。
春季养生小常识之多吃甜品
•春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木，肝木克脾土，所以
开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。
春季养生小常识之揉肺经
•肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端
的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
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