增强腿部力量,单双脚跳游戏来助力

增强腿部力量，单双脚跳游戏来助力

作者：李生良

来源：《中国学校体育》2017年第07期

单双脚跳是跳跃项目的基本活动能力之一，也是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段。在体育教学中，通过单双脚跳练习，可以增加腿部力量，提高弹跳力，发展身体的灵敏、速度和协调性；增强内脏器官以及骨骼、关节、韧带的功能，同时培养学生遵守纪律、团结有爱、协同合作和勇于克服困难的意识，并从中体验运动带来的乐趣。下面介绍10种单双脚跳游戏，与大家分享。 一、跳棍 （一）场地器材

按纵向把全班学生分成若干小组，成纵队站立。各组排头学生持一根短棍面向本组第2人站好。 （二）方法

教师发令后，排头持棍的学生，迅速将短棍横放，棍的一端触地，手持棍的另一端弯腰向后走（跑），使短棍从本组每个人脚下通过。短棍到哪个人脚下，哪个人就原地双足跳起，让短棍通过。持短棍的学生到排尾时，站到后面，把短棍往前传，直至传到排头，排头学生接到短棍后模仿前一人的方法进行游戏。以此类推，先做完的一组获胜。 （三）规则

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

1.必须原地双脚向上跳起，跃过地上的短棍。 2.跳跃短棍时双脚跳起，且脚不得触到棍。 （四）教学建议

1.游戏前，教师讲解示范后，要先组织大家练习，然后再进行比赛。 2.站好纵队后，相邻两名学生之间的前后距离约为一臂。 3.每人跳过横棍之后要向前移动，以保持排头学生原来的位置。 二、看谁跳得快 （一）场地与器材

在场地上画4条长60m的跑道。将学生分成人数相等的四组，成纵队站在起跑线后，各组第1人两手持绳做好起跳准备。 （二）方法

教师发令后，各组第1人用跳绳迅速单脚或双脚向前跳，到达终点后，第2名学生再出发，按最后一名学生到达终点的先后顺序排定名次。 （三）规则

1.抢跑两次者视为犯规，成绩按最后一名计。 2.中途失败，则必须从失败处重新摇绳跳。 （四）教学建议

1.学生要事先做好准备活动，以免受到伤害。 2.闲杂人员不得进入跑道，不便管理以免碰伤。 3.每组出一名裁判员，担任各组的计时工作。 三、对号入座 （一）场地器材

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

画两个直径为5m和20m的同心圆，然后在大圆上画若干个直径为60cm的号位圈，并在圈内按顺序写上编号。 （二）方法

把学生分成两组，其中一组学生报数后站在小圆的线上，面对圆心站好；教师发令后，该组学生迅速转身单脚跳向大圆，站到自己所报数（或计算后的数）的号位圈内。最后1名学生和站错号位的学生为大家表演一个节目。 （三）规则

1.发令前学生必须双脚站在小圆的线上或在圆内做所规定的动作。 2.找位置时不得干扰他人，否则要接受惩罚（表演节目）。 （四）教学建议

1.安排好另一组学生担任裁判员。

2.根据学生身体素质情况可单脚或双脚跳跃找号位。

3.让学生先在小圆内做各种动作（如舞蹈、广播操、静止动作等），然后再发令，以提高游戏效果。 四、过五关 （一）场地器材

在跑道上画四条相距30m的平行线，一条为起点线，一条为终点线。从起点向终点，摆两排“^”型小垫子，每排各摆5个，间距为6m（垫子高度可根據学生实际情况选定）。将学生分成人数相等的4队，在起点线和终点线后站成一路纵队。 （二）方法

教师发令后，各队排头学生用单脚或双脚迅速向前跳出，并从每个垫子的上面跳过，到终点后返回起点拍击第2人手掌，第2人开始跳。 （三）规则

1.不得抢先跳，必须在前一人返回与后一人击掌后，第二人方能起动。

2.必须从每个小垫子上方跳过，碰到垫子，需重新摆放好后再跳。五、扶杆接力跳游戏

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

（一）场地器材

篮球场一块（或平坦空地一块）。竹竿若干根。每组3人各扶1根竹竿，前后站立，面向起跑线，每人相距5～10m。 （二）方法

把学生分成人数相等的两组，每组每根竹竿由一人扶着。鸣哨后，排头第1人单脚跳接替第1个扶竹竿人，原扶竿人则迅速向前跳去接替第2个扶竹竿人，以此类推。当排头第1人接替第1扶竹竿者扶稳竹竿后，该组第2人才可跳出。 （三）规则

1.竹竿不能倒地，如竹竿倒地，必须由扶竹竿人扶起才能接替，否则违例。 2.最先完成一轮练习并不违例的队则为胜。 （四）教学建议

1.可以让学生用双脚跳前进的方式完成，中途不准单脚跳。 2.如果学生人数较多，在场地许可的条件下，可增加竹竿的数量。 六、智取 （一）场地器材

在场地上画两条相距30m的平行线，线中间画4个直径为50cm的圆圈（每个圆圈间隔3m），并放4个小沙瓶在圈内。将学生分成人数相等的8个队，每一个组的两对面对面站立成纵队分别站在两线后面。 （二）游戏方法

教师发令后，各队第1人同时单脚跳向圆圈，力求抢到圈内的沙瓶跳回本队。但当其中的一方拿到沙瓶时，另一方就可以追拍，在对方（取得沙瓶者）尚未跳过该队的起点线前拍到对方，追拍者得1分；如到达起跳线没有拍到对方，则对方取得沙瓶的队员得2分。如此依次进行，每人完成一次后，以得分多的队为胜。 （三）游戏规则

1.不许进入圈内，有一方把沙瓶拿到手时，对方即可拍击。

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

2.追拍时不得推人或拉人，只能向本队起跳方向跳，不能满场乱跳，违者判对方得分。 七、“8”字接力跳 （一）场地器材

在场地上画一条起跳线，线前10m和16m处分别画直径为5m的圆圈（每组两个，两组间隔6m）。把学生分成人数相等的两队，分别成一路纵队面对圆圈站在起跳线后，各队第1人手持接力棒。 （二）游戏方法

教师发令后，各队排头学生立即按规定路线单脚跳绕过2个圆圈，跳一个“8”字形，回到起点把接力棒交给本队第2人，自己站到队尾。依次进行，先跳完的队为胜。 （三）游戏规则

1.不得踩线起跳，发令或接到接力棒后才能起跳。 2.必须按规定的路线跳，不得进入圆圈或跨过圆圈。 （四）教学建议

1.游戏前应做好准备活动，以防止受伤。 2.教师应讲解传接棒方法。八、齐心合力向前跳 （一）场地器材

长20m、宽8m的场地一块，全班学生站成四路纵队。 （二）游戏方法

排头学生两手叉腰，后面的学生两手扶着前面学生的腰或肩，左（右）脚落地，右（左）脚提起，成单脚支撑。教师发令后，各队一起向前跳，先完成的队为胜。 （三）游戏规则 1.游戏时不准松手。

2.在跳跃前进中，必须用规定的一只脚跳跃前进，不准途中换脚。

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

3.前进中双脚落地算犯规。 九、追跳 （一）场地器材

根据学生的年龄和体力在场地上画1个正方形，正方形的每个角再画一个边长为1m的正方形。

（二）游戏方法

正方形的角上站一名学生。用猜拳法决定起跳带头学生。带头学生随意变换跳跃的方向，其余3人须紧随其改变方向跳跃，双脚依次沿方阵的边线向前方的角上跳，而且努力追自己前边的人，如有一人被追上为失败，游戏重新开始。 （三）规则

追跳时不准推人，踩线为失败。 （四）教学建议

此游戏的运动负荷较大，可分组转换进行。 十、立定多级跳追拍 （一）场地器材

在空地上画一圆圈或正方形、长方形作为追拍区（大小视人数多少而定）。 （二）游戏方法

教师指定一人当追者，其余人均为逃者，并分别散开站于场内。教师发令后，追者用单脚跳追拍逃者。逃者在场内自由跑，尽量避开追者。当追者喊“停”后，所有逃者原地不动。此时，追者用立定多级跳追拍最邻近的逃者，直至用手触及逃者身体的任何部位，即为捕获。捕获后，双方追逃关系互换，游戏重新开始。 （三）游戏规则

1.逃者越出界线为犯规，则判为被捕获。

2.追者喊“停”后，逃者要原地不动，尤其是追者所追捕的逃者，否则就判为被捕获。

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

3.追者不得私自换支撑腿，否则捕到逃者无效。 （四）教学建议

1.游戏前，教师要规定用几级立定跳远追拍，级数不宜过多，一般以3～6级为适宜。 2.教师可在適当时候呜哨，使追者变换另一只脚跳。 3.可结合跳远、三级跳远的教学与训练同步进行。