一、 如何缓解学业焦虑
初三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟 一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。 三是学生渴望自我 实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康 愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失 败体验而导致心理压力。
未来对于每一个人来说都是一个未知数， 不要过多地担忧将来的事情，而应 将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无 患。 不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发 现现状还是值得乐观的。
学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成 绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不 足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、 “好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的 学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相 成，相得益彰。
二、 正确看待信心问题
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑， 出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》 一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现 我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个 人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同 学
们不妨尝试以下策略：
1. 对自己有一个客观、全面的评价。 2. 善于将成功归结为自己的能力。
3. 体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无 效努力。
4. 不妨制定阶段性目标。
5. 在不断达到目标的过程中体验成就感。 6•增强自信心。
7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
三、 如何改善人际沟通
有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到 苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不 妨学会“换位思维法\"，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要 相互理解。
当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。
四、 怎样克服精力分散？
中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散， “走神儿”现象。造 成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料 重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力； 还有一种情况 是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。
“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学 习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为
25分钟，
通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态， 学习者应避免在一个既定 学习单元时间内分心。
可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法： 第一步，当出现某种滞涩情绪 时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着 手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。
明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不 良习惯，从而提高学习的效率。
五、 正确理解应试与备考
社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些初三学生认为目前很多学校“应 试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理， 这样的情绪在客 观上影响了初三阶段的复习和备考。
首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。 老师在教学中应积极实施素质教育， 要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后 进生，而不是只把目光投向升学有望的学生； 要注重培养学生的整体素质，而不 是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、 题海战术。
其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。
“应试”与“应试教育”是两
个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然中 考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，中考仍 不失为一种较公平的选拔人才的手段。
目前，我们国家还不可能普及重点中学教育，中考的竞争必然是很激烈的， 我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。
六、 摆脱苦闷自卑心理
中考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。 有些学生 由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。
欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心 理，增强自信心呢？
第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十 分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。 不要总拿自己的成绩跟班上成 绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许 就是中上等的了。
第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有 发挥
出应有的水平，也许老师出题太难。
第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理 想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏, 再接再厉，争取中考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”， 还未可知，没有理由轻视自己。
七、学会缓减心理压力
初三阶段，随着中考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶, 于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地 给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。
心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大， 会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须 学会调节自身的心理压力。
首先，我们应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考 是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识， 就能把压力变为动力。
其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不 礼不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情 来复习备考。
再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。 不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友 谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己 的最高水平。
八、家长应支持理解孩子
初三学生大多数是独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上重点 中学，考上好重点中学。这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了 压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。
家长们希望孩子能上重点中学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要 得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。
初三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学 习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，不防抽点时间带孩子上街购物， 或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。
初三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。 有时孩子考试 成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考 不好的原因。
对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的 每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家 庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环 境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。
教师和家长都应及时发现初三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏 导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考， 迎接中考，走向更广阔的人生之路！
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